孕期做什么运动最有益？

　　在这个全民健身的年代，却有一类人，对于她们该不该运动众口不一。她们就是—孕妇

　　孕妇到底该不该运动?为这个问题，家里上上下下能争个翻天

　　下面，我们就请云南仁爱医院妇产科医生为大家解答：

　　孕期运动对妈妈和宝宝是安全有益的行为方式，适量孕期运动会有益于孕妇控制孕期体重过度增长，减轻孕妇焦虑程度，增加孕妇自然分娩率，降低非医学指征剖宫产率，健康分娩，从运动开始吧。

　　最推荐哪些运动呢?

　　✓散步：孕期最安全和方便的运动方式，也是孕妈妈孕期运动的必修课啊，每次运动时间不要少于30分钟;运动强度以运动后心跳不加速且不感觉疲乏为宜，或者运动过程中孕妈妈可以流畅交谈、话语成句来衡量孕妇的适宜运动量。

　　✓游泳：孕期水中运动也是安全的运动方式，孕期游泳最大的好处是减轻水肿，调节体温(运动时不引起体温升高)，同时游泳不会引起关节劳损，同时水中的压力有利于增加孕妈妈循环血量而相对增加子宫的血液供应，让宝宝更健康，还能促进宝宝神经系统的发育。

　　✓瑜伽中的技巧拉伸(包括盘腿坐，收缩肛门运动)、呼吸和冥想：对自然分娩非常有益，孕前瑜伽技能熟练的宝妈可以继续延续瑜伽运动，但是孕期要在专业人员的指导陪同下完成瑜伽练习，特别注意不能进行腹部挤压的动作，以免打扰到肚子里的小宝宝呦。

　　✓孕期踝泵运动：躺着或者坐在床上，大腿放松，然后缓慢的、用力的最大角度背伸10秒(向上勾脚，让脚尖朝向自己)，之后再跖屈10秒(向下踩让脚尖向下)注意要在最大位置保持10秒左右，高效的踝泵运动可以促进孕妈下肢血液循环和淋巴回流，有效的减轻下肢肿胀，预防和降低下肢深静脉血栓的发生。

　　✓孕期舞蹈：建议孕妈在宝爸陪同下进行舒缓的孕期舞蹈，孕早期可以“慢四、慢三”等舞蹈，减轻妈妈的孕期不适感，增加孕妈的愉悦情绪;孕晚期孕妈可以和宝爸一起跳“慢二”或者“骨盆摇摆运动”，增大骨盆的径线，利用重力的作用帮助宝宝入盆，同时运动中愉快的情绪可以刺激体内催产素的产生，利于自然分娩。

　　温馨提示

　　无论采取何种形式的运动，都要有人员陪同，同时运动前孕妇要摄取足够的水分以维持体内液体平衡，同时要注意运动中的着装啊，要穿宽松的棉质衣物和大小适合的鞋子，以保证最佳的运动效果。