孕期散步有讲究!你还在犯错吗?

　　孕期散步有讲究!你还在犯错吗?

　　怀宝宝后，很多准妈妈都会选择散步作为运动方式之一。确实，散步对于孕妇来说安全易行，并且好处多多，能促进血液循环，消除孕期浮肿、腰痛等症状;还能提高心肺功能;散步过程中练习腹式呼吸方法有助于安全分娩。但需要注意的是，散步只是随便走走吗?答案是否定的，怎么散步其实也是有讲究的!http://www.ynrenai.com/

　　孕期散步有讲究!你还在犯错吗?

　　一、最佳散步时间

　　1.最好从怀孕16周后开始散步;在怀孕初期，胎儿在子宫内着床不稳定，容易发生流产，因此最好避免过早散步。

　　2.上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期;应避免在紫外线强烈的时刻和刚吃完饭后散步。

　　3.每日散步的时间可在半小时至1小时左右。一般情况下，每周散步3-5日，也可根据自己身体状态做适当的调节。

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　　二、散步小贴士

　　1. 选择平地散步

　　怀孕后由于激素影响会造成关节松弛，容易脚酸，而且如果走上下坡会增加腹部负担，对膝关节压力大，因此最好选择平地散步。

　　2. 及时补充水分

　　散步时，可以随身携带一瓶水，及时补充水分。并且空腹散步容易疲劳，最好在散步1小时之前吃点食品。http://www.ynrenai.com/

　　3. 正确的走路姿势

　　散步时，不正确走路姿势会增加对脊柱的负担，走路时要眼看前方，保持直立，打开双肩，不要偏斜，步伐不要过大，最好经常活动脚部。

　　4. 呼吸方法

　　练习腹式呼吸方法，用鼻子深深地吸气，再用嘴呼气。

　　5. 注意按摩休息

　　身体疲劳或情绪低落时，暂停散步，充分地休息。散步时不刻意追求散步速度。散步后注意按摩放松，可进行脚部、腿部按摩舒缓紧张的肌肉，缓解疲劳。注意按摩一定要轻柔、缓慢，不能使用按摩棒。在怀孕4周之前不能做脚部按摩。http://www.ynrenai.com/