怀孕期间可以做运动么？

　　很多准妈妈担心孕期运动会导致流产和早产，其实，孕期坚持合适的运动并不会增加流产和早产的风险，反而对身体会有很多好处。不过，如果合并一些特殊情况的准妈妈，是不建议运动的。今天我们一起了解下孕期运动。孕期运动的好处：

　　1、维持身体健康

　　2、改善便秘、下肢肿胀和腰背痛等不适

　　3、有助于调整和舒缓情绪和压力，改善睡眠

　　4、避免孕期体重过度增长，减少产后体重滞留时间

　　5、降低患妊娠期糖尿病，妊娠期高血压疾病风险

　　6、降低巨大儿风险，减少分娩时间和分娩相关并发症

　　7、预防和减少尿失禁

　　适合孕期运动的方式：散步、有氧舞蹈、游泳、骑固定自行车、划船和慢跑、瑜伽和普拉提等。

　　不适合孕期的运动方式：跌倒风险高或者有身体碰撞的运动(比如篮球、滑冰等)，需要跳跃和快速改变身体位置的运动，潜水，以及在高温环境下的运动(比如高温瑜伽/普拉提)等。

　　孕期运动频率和持续时间建议：每天运动30分钟，每周运动5-7天。

　　孕期运动强度——需要结合自身的体能来定

　　1、如果孕前没有运动习惯，建议从低强度运动开始，逐渐过渡到中等强度运动，运动时间可以先从10分钟开始，逐渐增加到30分钟。

　　2、如果孕前一直有运动习惯，孕期可以继续保持中等强度运动。

　　需要注意：运动前后要进行热身和放松身体，每次时间约5-10分钟

　　运动强度的自我监测：如果身体略感吃力，但在运动中不影响和他人交谈，那么，可以认为是比较合适的强度。如果运动过程中呼吸明显加快，或者无法与人正常交谈且会流汗，说明运动强度较大。

　　运动时如果出现以下症状，要立即停止运动并尽快就医：严重的胸痛、频繁且强烈的子宫收缩、阴道出血、有胎膜破裂可能的阴道持续流液、休息时不能缓解的持续头晕或晕眩。虽然孕期运动有很多好处，但是，对于有些准妈妈来说，是不建议运动的。

　　孕期运动的禁忌症：

　　绝对禁忌证：有胎膜破裂、早产、不明原因的持续性阴道流血、前置胎盘、子痫前期、宫颈机能不全、胎儿宫内生长受限、高危多胎妊娠( 如三胞胎) 、未控制的 1 型糖尿病/ 高血压/ 甲状腺疾病以及其他严重的心血管、呼吸系统或全身性疾病。

　　相对禁忌证：有复发性流产史、妊娠期高血压、自发性早产史、轻度/ 中度心血管或呼吸系统疾病、症状性贫血、营养不良、进食障碍、28周后的双胎妊娠及其他健康问题。