孕期运动注意事项mark起来！

　　很多准妈妈怀孕之后对运动有所顾忌，担心孕期运动会造成某些危险。其实不然，身体健康的女性在孕期适量运动不但没有危险，而且是有很多好处的。

　　在怀孕期间，定期定量的运动可以帮助准妈妈缓解一些孕期的健康小问题，比如：减少疲劳、缓解腰痛、减少静脉曲张、减少脚踝和脚的肿胀、减少压力和焦虑以及改善睡眠等等。有证据表明，在怀孕期间坚持运动可以帮助准妈妈缩短产程耗时。孕期运动还有助于预防妊娠糖尿病和高血压等与妊娠有关的健康问题。但是准妈妈不能进行强度大的运动，应该根据身体的状态选择适合孕妇做而且对身体有好处的，比较轻柔的孕期运动，如孕期瑜伽等。

　　01、怀孕4~7月最适合做运动

　　妊娠早期不适宜运动，孕期运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月到七个月。准妈妈们在运动之前，最好向自己的医生咨询一下，看自己能否运动，哪些运动是适合自己的。

　　“对准妈妈来说，妊娠各阶段生理特点各不相同，不同的体质的运动方式也有区别，运动强度也不是一成不变，要根据自身的身体情况及时进行调整。”孕早期胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起一些危险。

　　孕中期

　　妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量。

　　孕晚期

　　妊娠最后3个月，是怀孕最疲劳的时期，休息为主。运动时要避免用力过大，尤其不能抬、提重物，防止早产。

　　02、专业运动需要老师指导

　　一些简单的孕期运动，准妈妈可以选择做，如散步等。但是一些专业性比较强的运动，如孕期瑜伽、孕期普拉提等孕妈就要到专业的机构由专业老师指导进行。妊娠期运动和锻炼应避免在高热、潮湿或者寒冷的环境中进行。最好选择空气清新、环境优美、温度适宜的室外或舒适的室内环境。

　　生命在于运动，真的一点都没错，为了准妈妈们自己的健康和美丽的小蛮腰，为了宝宝的健康成长，准妈妈们，赶紧运动起来吧!