辣妈怎么练成的?抓住这个产后塑身黄金时期，你也能轻松练成辣妈

　　辣妈怎么练成的?抓住这个产后塑身黄金时期，你也能轻松练成辣妈

　　产后塑身的黄金时期是什么时候?

　　控制体重的黄金时期是产后6个月内，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则在以后的8至10年后，体重平均只会增加2.4千克;如果产后体重没有得到很好的控制，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克 。http://www.ynrenai.com/

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　　产后塑身的黄金时期是什么时候?

　　怎样练才能练成辣妈

　　产妇在产后应该多进行有氧运动和力量训练，而且两者相结合。有氧运动包括游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等，目的在于恢复体能、减少脂肪。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。

　　怎样在家锻炼也能塑形

　　产妇们一般觉得塑身一定要去健身房，其实在家中锻炼一样可以达到塑身的目的。

　　哺乳和抱孩子，是新妈妈每天都要从事的重要“工作”，所以，新妈妈要多锻炼胸大肌和手臂肌肉。如果家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶装上水代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10次左右。

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　　怎样练才能练成辣妈

　　腿部也需要锻炼。双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12～15次。刚开始运动时，可以减少次数。

　　另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球，用被子来代替也可以。

　　新妈妈最主要的是要锻炼腰腹部。锻炼腰部时，仰卧在床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。http://www.ynrenai.com/

　　运动前注意事项

　　产妇最好先做5～10分钟的热身训练，再开始运动。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每两周可增加5分钟。

　　在运动之前，产妇最好先去一趟厕所，避免腹部不适。运动过程中要适当的补充水份，一般每20分钟补充0.1升水。如果出汗多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。

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　　运动前注意事项

　　另外，产妇给孩子喂奶一定要在运动前。因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要在3～4个小时之后。http://www.ynrenai.com/