孕期补钙误区，多喝骨头汤?

　　胎儿骨组织的生成和发育需要大量钙，这些钙从哪里得来呢?当然是和妈妈抢!如果这都不算爱，那我宁愿卖白菜!亲情的小船可不是说翻就翻的。为了使宝宝们茁壮生长，妈妈们需要提供足够的钙给宝宝，因而有可能导致自身钙缺乏。缺钙可能会引起准妈妈手足抽搐、骨质疏松，引起骨软化症、骨盆变形，严重的甚至造成难产!

　　怀孕补钙非小事，孕期妈妈对钙质的摄取不仅关系到自身的营养结构是否健全，更关系到宝宝的发育：宝宝的乳牙胚发育、骨骼发育等都离不开妈妈的钙。

　　提到补钙，很多人脑海中会想到大骨汤是补钙佳品 ，大骨头经过长时间的熬制，骨髓中的营养被渗发到骨汤中，大骨头汤的的补钙价值就不言而喻了。

　　针对大家平时一直认为只要多喝骨头汤就可以达到补钙的目的，强调说明一下：不能说喝骨头汤不能补钙，虽然骨头里80%都是钙质，但是这里的钙质不融水，就算加醋，溶解出的钙含量也非常的少。

　　骨头中的钙能溶解在汤里的量很低，用1公斤肉骨头煮汤两小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙远远不能满足需要。按成人每日需要800毫克钙计算，估计需要300-400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。人体消化器官对钙源食品非常挑剔，奶、奶酪等乳制品中的钙是食物补充的较佳来源。

　　人体之所以缺钙，主要有两方面原因：一是钙的摄入量不足，二是钙的吸收率不佳。人们一般通过食补的方式补钙，但其实食物中的钙并不能满足人体的日常所需。如果在食用含钙食物的同时，还食用菠菜、竹笋等含有草酸的食物，就会形成草酸钙，不易于人体的吸收。除此之外，人体对钙的吸收能力与维生素D息息相关。如果维生素D含量不足，即使补充再多的钙也对人体于事无补。

　　孕早期和孕前相同，宝宝生长缓慢，只要多吃一些含钙丰富的食品，并不需要额外补钙，每天摄取800毫克的钙比较合适。到了孕中期，宝宝则进入了快速生长期，所以钙需求比较大，应每天摄入1000毫克钙。孕晚期则是1200毫克左右。

　　由此看来对于怀孕的妈妈们来说一定要重视补钙的问题，多吃一些含钙量高的食物会更加的有利。但是要注意，孕妈妈补钙切记不要过量，要考虑到身体的吸收能力，饱和状态下，补充多少都是没有用的，只会积蓄在体内。