80后的你距离绝经还剩几年?

　　女性一般在四五十岁左右开始绝经，平均是45岁，而最近一批80后已经39岁，距离绝经已经不远了，但大部分应该已经生儿育女，所以这是正常的生理过程，并不用过于担心，但即使这样，你也需要提前了解绝经，在绝经来时不用过于慌张。

　　月经这样改变，要倒计时了?

　　卵巢功能衰退，孕激素的产生量先于雌激素开始减少。所以，子宫内膜在雌激素持续刺激生长的情况下，缺少孕激素抑制，就有可能出现月经周期延长;也容易出现内膜过度增生，甚至癌变，引起经量增多、经期变长。

　　如果雌激素也减少一点，这个延长的时间就可能是两三月甚至更长。如果雌激素还蛮多，也可能周期缩短，20天就来一次月经，然后月经量也可能变多。总之，各种各样的月经紊乱都可能出现。

　　新的指南规定：10个月之内，两次月经周期变化≥7天，就预示着围绝经期的开始或绝经过度期(两者的起点是一样的)的开始，也就是说开始进入了绝经倒计时。

　　还有这些方法可以预测绝经

　　如果出现低雌激素的相关症状，就是大家通常说的绝经综合征，或者说“更年期综合征”。也意味着绝经要来了。包括这些：潮热、盗汗、关节酸痛、易怒、心悸、睡眠不好、阴道干涩、尿频、尿急等;时间长了之后，骨质疏松、心血管事件、老年痴呆症等也慢慢出现。

　　必要时，还可以结合抽血查雌二醇、卵巢刺激素(FSH)和抗苗勒氏管激素(AMH)等结果，来协助判断。

　　如果FSH>40U/L和AMH<0.086ng/ml提示绝经状态，FSH介于25-40U/L之间提示卵巢功能衰退了。不过以上这些指标都是出现问题了才提示我们。有没有在出现问题之前就能给点提示呢?

　　参考一下AMH与检测的年龄，两者结合起来，可以大致预测自己解决的年龄。比如30岁女性检测AMH为1.1ng/dl时，她的绝经年龄在45岁前后。

　　这样做或许可以让你晚一些绝经

　　作息规律，不熬夜：这样对于卵巢内分泌调节轴的稳定有益处。

　　多吃蔬菜水果：这是百搭的做法，因为蔬菜水果含有较多的抗氧化因子，有助于推迟绝经年龄。

　　戒烟：吸烟占了早绝经影响因素的5%权重，不过如果能够坚持规律运动，可以弥补这方面的影响。

　　运动：坚持中等量的运动，每周4-5天，每天至少半小时，有助于延迟绝经。但是过渡或者超强的运动也会让卵巢功能受影响。

　　短效避孕药：长期坚持服用，一定程度上可能抑制卵泡消耗，有可能稍微推迟绝经年龄。

　　生育情况：理论上也是生的越多越可能保护卵巢功能。有研究提示，如果超过29岁才生育，最好生2个。