仁爱：避免疾病，提高身体免疫力才是最好的方法

　　其实身体上的各种疾病都和你的免疫力太低有关系，因为免疫力低就容易受到细菌的感染，而细菌在许多疾病，妇科炎症，妇科肌瘤，孕期感染，男科疾病等都有直接的作用。所以我们要想避免疾病，那必须提高免疫力。

　　哪些事容易导致免疫力低下?

　　看看下面的这些情况你有没有中枪?

　　●经常熬夜，缺少睡眠，每晚只睡4个小时;

　　●长时间的久坐不动，一次久坐超过90分钟，每天久坐的总时间在10小时以上;

　　●滥用抗生素，感冒打点滴才能好;

　　●不爱喝水，总是到感觉到渴才会喝点水;

　　●工作上有压力、夫妻生活状态不佳;

　　●社交圈子小，周末都是一个人宅在家里打发时间。

　　如果有中招的情况，就需要注意了，免疫力过于低下，机体就不能有效抵抗外来的入侵物，容易发生各种病原微生物的感染，使人生病。此外，免疫力过低还会加快衰老。

　　免疫力低下有哪些预兆

　　●感冒，一年之内感冒的次数很多，每次感冒的时间长，很久才能好，可能就属于免疫力低下;

　　●便秘，导致便秘的原因中有一种是酶不足，而酶是免疫系统不可或缺的元素，因此便秘可能预示着免疫力在下降;

　　●失眠，导致失眠的原因中，免疫力低下也是其中一种。失眠的状态持久，并且不是因为精神方面压力的原因，可能属于免疫力的问题了。

　　如何提高自己的免疫力?

　　1均衡膳食

　　每天多吃水果和蔬菜，多吃粗粮，适量吃点肉，不要长期素食，不吃肉，注意均衡，这样摄入的各种维生素也会是足量的。

　　2优质睡眠

　　晚上10点睡觉，早上6点起来，和凌晨2点睡觉，10点起来，同样的8个小时，人的精神状态和新陈代谢是不一样的。

　　每晚只睡4个小时，与每晚睡7.5~8.5小时相比，人体内抵御流感的抗体会减少50%。保证优质睡眠，建议晚上还是早睡，早上早点起来。

　　3经常运动

　　经常锻炼，可以加快人的新陈代谢，增强身体的抵抗力，小编大学时期的好友就是一个例子，高中时经常打点滴，大学时间，有三年时间坚持跑步，一年都没几次感冒。

　　建议每天进行30分钟的有氧运动，快走、慢跑都是不错的选择，老年人推荐太极拳。

　　4戒烟限酒

　　吸烟对自己的呼吸道黏膜有刺激，还会增加口腔内牙结石的形成率;少量喝酒对健康是有益的，但过量饮酒会对肝脏造成伤害，平时注意戒烟，限制自己的饮酒量。

　　可以以茶代酒，多喝点水。这些有助于保持呼吸道黏膜湿润，减少感染的几率。

　　5放松情绪

　　多培养自己的兴趣爱好、多交一些朋友、多出去走走，这些有助于放松自己的情绪。

　　对于生活和工作上的烦恼，尽力地去解决，直接找对方沟通，或者找他人倾诉，不要一直憋在心里。

　　免疫力并非越强越好

　　凡事不能过度，免疫力过强，英雄无用武之地，会开始攻击自身细胞，引发一些自身免疫性疾病，比如红斑狼疮、类风湿等。

　　还可能因为免疫力过强，对身体外部物质过分敏感，出现"过敏"，从而引发过敏性哮喘、荨麻疹等。

　　免疫系统一般处于一个动态平衡状态，不需要过分的担心，但在免疫的低潮期，保持良好的身心状况是没错的。