国庆假期清零，关于节后综合征如何缓解

　　每次小长假一结束，大家都会患上节后综合征，即睡不够，玩不够，吃太多，没精神等，反正就是需要重新适应上班的节奏，可节后工作繁忙，工作压力又大，总不能一直精神恍惚，所以要尽快解决节后综合征，那需要有一定行动，专家建议：要想克服节后综合征，可以选择食疗的方式。

　　因为假期大家都是暴饮暴食，加上作息不规律，就会影响到整个身体的运转，导致精气神被消耗，那么要想改变这话情况，就需要把人体的元气调动起来。

　　在作息上：调整到上班的模式，即早睡早起

　　上班需要足够的精神，平时我们都是晚11点睡早7点起，总之要睡够6~8个小时，也不一定非要这个时间，只要你每天保持规律性的睡眠即可。

　　但根据上班族的时间，基本上都是8~9点开始，那最好是早睡早起，不管是应酬还是娱乐都要调节好，专家介绍：在古代一直都是强调“子午觉”，即在子时11~1时和午时11~1时睡觉，那对精力是极好的。

　　在每天繁忙的工作间隙，最好抽空起来走走，闭幕养神，这样才能缓解压力，减轻对身体的压迫。

　　在饮食上：清淡饮食，营养均衡

　　长假期间，各种美食都在不停的进入肚子里，这会造成肠胃压力大，消化不良的情况，特别是一些烧烤，啤酒，垃圾食品等。所以我们需要改变这种状态，不要太油腻，辛辣，生冷，重口味等，多吃清淡爽口的食物，还可吃一些健胃消食片，山楂片，不然长期以往，你会觉得全身不舒服。

　　节后食疗的方式推荐

　　1、上火

　　如果你一直吃的比较重口味，出现溃疡或喉咙痛的情况，那需要吃一些清火，润喉的食物，比如菠菜，蜂蜜，黄瓜，喝罗汉果茶等。

　　2、疲劳

　　如果你总是觉得睡不够，身体很疲劳的话，那可吃一些维生素B丰富的食物，比如西红柿，香蕉，核桃，猕猴桃，喝西洋参茶等。

　　3、肠胃不适

　　放假自然是和朋友约约约，喝喝喝，所以会吃入太多的美食，而美食大多是高脂肪高热量的，加上唱歌蹦迪打游戏等，都会让肠胃不适，出现便秘或腹泻的情况，所以可吃一些清淡的食物，比如冬瓜，芥菜，胡萝卜，燕麦，苹果，喝普洱茶等。