快根据以下自测来看看，你睡眠好吗?

　　人体机能都需要休息，所以也需要睡觉，而睡的好，疾病自然也少，精神状态好，心情也就好，就不会带来很大的问题。因此，我们都需要有一个好睡眠，可是你的睡眠好不好呢?我们来看一下。

　　几点睡最合适?22：30上床

　　研究表明，21时到次日5时是最佳的睡眠时间。实际生活中，建议大家最好22：30前上床，23时入睡，第二天7：30左右起床。

　　为什么?一般而言，人体在白天(5时～21时)活动，并产生能量，晚间(21时～次日5时)细胞开始分裂，将能量转化为新细胞。

　　人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的那面，阴主静，是人睡眠的「良辰」，此时休息可以获得最佳身体及精神状态。

　　睡多久算够?7~8小时最宜

　　一般而言，成年人的睡眠需求为7～8小时。

　　《2015年中国睡眠指数报告》显示，国人平均每天的睡眠时间为8小时12分，但仍有约56%的国人大呼「没睡够」，这又是为啥?

　　很多人睡得少，却自感没问题，关键在于睡眠质量好。

　　睡眠质量可用5项标准衡量：

　　1、入睡快，在30分钟内入睡;

　　2、睡眠深，不易惊醒;

　　3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境;

　　4、起床快，早晨起床后精神好;

　　5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。

　　因此，睡多久的个人需求差异很大，涉及到个人性格、健康状况、工作环境等多种因素。

　　警惕五种失眠危害大

　　古语有云：「不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。」

　　中国睡眠协会的调查数据曾显示，约一半的中国人起床后有疲惫感，一半的学生人群存在睡眠不足。

　　而失眠的感觉也很痛苦，由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒、睡眠质量差等。

　　轻者入睡困难，或睡不香，一会睡一会醒，或醒后不能再睡着;重则彻夜未眠，不但白天疲乏，还可能诱发或加重胸闷、心悸、头痛、眩晕等病症。

　　失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。

　　如何判断自己是不是失眠?根据世卫组织的标准，当你符合以下一项或几项时，就能判定为失眠：

　　1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;

　　2、每天睡眠时间不足6.5小时;

　　3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡;

　　4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样;

　　5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。