睡个觉腰酸背疼，是怎么回事?

　　今天又是周五，马上就到可以睡懒觉的周末，但是每次睡了懒觉起来总是腰酸背疼，到底是睡多了还是睡的姿势不对，又或者是发生了什么问题呢?当然这里提醒一下今天是11月10日，马上就是双十一了，今晚凌晨估计很多人又熬夜在奋战了吧，而熬夜和一直手拿手机就更需要注意腰酸背疼的事情了。

　　首先，做一个小测试：你一般采用哪种睡姿?

　　1.平躺着睡;

　　2.趴着睡;

　　3.向走侧身睡;

　　4.向右侧身睡;

　　5.缩成一团了睡;

　　6.睡着了谁知道啊，大概一晚上更换几十种吧。

　　五种睡姿大揭秘

　　平躺着睡

　　优点：平躺的时候，脖颈部位和背部肌肉处于放松状态，不会对脊柱造成外力挤压。

　　脸和枕头接触较少，很大程度上避免了细菌、螨虫、头屑感染。

　　仰卧能让人保持安静，加速睡眠。

　　缺点：仰卧时，如果把手放在胸部，可能做噩梦，影响睡眠;

　　平躺着睡，舌头在重力作用下往后坠，易造成通气不畅，打呼噜。

　　适合人群：绝大多数人，特别是腰背痛的人。

　　温馨提示：在膝盖下方垫个枕头或垫子，有利于腰椎健康，预防和缓解腰痛。

　　长时间站立、爬山，脚部水肿者仰卧时最好在脚下垫几个枕头，把下肢抬高15-30度，可促进血液循环，改善水肿症状。

　　小疑问：大姨妈来了，为防止血污床单，要侧着睡吗?

　　错!

　　仰卧才能让经血正常下流，不侧漏;侧卧经血会顺着大腿根部流出，导致姨妈巾无法吸收，更易造成尴尬的局面。

　　温馨提示：量大的时候请选择加长版姨妈巾噢!

　　趴着睡

　　优点：没什么优点，可能是趴着玩手机，玩累了，就保持这个姿势睡了。

　　缺点：趴着睡，身体的重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能。

　　可能会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等。

　　女性朋友，趴着睡还会压迫乳房，影响血液循环。

　　不建议采用此睡姿。

　　向左侧身睡

　　优点：呼吸舒畅，可减少打鼾;

　　能缓解胃部不适，减少胃部灼热疼痛感;

　　缺点：左侧睡，心脏的位置低(心脏处于胸廓的左侧)，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会增大，从而加重了心脏负担。

　　适合人群：妊娠中后期孕妇;打呼及患有睡眠呼吸中止的人群(左右侧卧皆可);饱餐过后、胃食管反流和胃溃疡患者。

　　温馨提示：建议妊娠中后期孕妇身体向左侧卧15-30度，并选用长条枕头放在身体的左侧，这样有利于母婴健康;

　　打呼及患有睡眠呼吸中止的人群侧卧时(向左向右都可)，建议选用蓬松的枕头，并将头部角度抬高约30度，可有效改善打呼;

　　饱餐过后和胃食管反流患者，建议左侧卧时用枕头将上半身抬高约30度，可减少胃食管反流发生。

　　向右侧身睡

　　优点：不会压迫心脏，有利于胃肠道的正常运行和消化;

　　向右侧身睡，肝脏位置低(肝脏位于右上腹)，有利于肝脏的血液灌注和体内营养物质的代谢。

　　缺点：长时间的右侧卧可能会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂的风险。

　　适合人群：心脏病(如出现心衰，可采用半卧)、胆囊炎和胆石症患者、早孕期女性。

　　蜷缩着睡

　　优点：可缓解身体压力，抵抗寒冷(小编因为冬天冷经常蜷在一起睡觉)。

　　缺点：会使背部肌肉过度牵拉，可能阻碍呼吸。

　　适合人群：压力大、身心疲惫者。

　　温馨提示：偶尔这么睡可以，不建议长期这么睡。

　　特别注意：心肌炎、哮喘、心力衰竭患者可采用半卧半坐的睡姿，从而减少肺部淤血，增加氧气吸入，缓解症状;

　　肺结核患者，两边肺部都有病时宜采用仰卧;左肺有病适宜左侧卧，右肺有病适宜右侧卧;

　　一句话总结：平躺着睡和向右侧身睡的睡姿对健康比较有利，但是没必要过于纠正自己的睡姿，尽量选择适合自己的就好!