早上第一杯水很重要，是怎么个重要法?需怎么喝?

　　平时在养生栏目里，老是看到早上第一杯水的重要性，说是早上喝了一杯水，那女性气色好，能排毒，身体好，那真的有那么好吗?既然那么好，那早上该需要怎么喝这杯水呢?说真的，小编好像一直都没有早上喝水这个习惯，尴尬脸~~~~

　　晨起喝水有什么好处?

　　补充水分：

　　人体在睡觉时，会从尿、皮肤、呼吸中消耗约450ML的水分，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

　　预防便秘：

　　晨起饮水能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便、促进大便的排泄。

　　调节肠胃：

　　经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以清洁肠胃，冲淡胃酸，使胃肠保持最佳的状态。

　　清醒大脑：

　　晨起喝水，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，预止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

　　该选择什么样的水?

　　适宜喝

　　白开水：

　　白开水不含热量，能有效补充体内水分，还可以促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

　　一般建议喝一次烧开、不超过24小时、与室温相同的温白开水。

　　需注意

　　蜂蜜水：

　　清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养。对于老年人和便秘的人来说，还能起到促进排便的作用。

　　但不适合糖尿病患者和肥胖的人。

　　柠檬水：

　　每天清晨空腹喝一杯柠檬水，对防治便秘效果很不错，还能帮助消化和美白。

　　但对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。同时要注意，柠檬中的酸性物质可能损伤牙齿，容易造成牙齿变黄，建议喝完柠檬水后漱漱口。

　　不能喝

　　果蔬汁

　　果蔬汁大多是寒凉性的，早起就喝果蔬汁对身体不利。应在吃完早饭半个小时之后再喝比较好。

　　淡盐水

　　起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，加重脱水现象，令人加倍口干。

　　有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，喝盐水会使血压更高，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰。

　　牛奶

　　早晨起床后，肠胃功能还处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质的营养成分。此外，许多人会不适应，早起喝牛奶，会出现腹痛，腹泻等症状

　　早上喝水的三个讲究

　　1. 早起空腹喝多少水好呢?

　　《中国居民膳食指南(2016 版)》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。

　　老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

　　另外，建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

　　总之，应注意避免一次性喝太多水而影响消化，或加重肾脏和心脏等的负担，量力而“喝”。

　　2. 肠胃不好的人喝水要注意什么?

　　胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

　　如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。

　　3. 早上运动的人又该怎么喝?

　　晨起运动前是有必要喝水的。

　　一般是建议在起床后就喝一杯(200 毫升)左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。

　　如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。

　　让我们吟诗一首：从明天起，做一个空腹喝白开水的人，饮料，盐水，统统拒绝。