生完了孩子，当然就是赶紧恢复一下身材了

　　怀孕总是会让身体变得肥大，皮肤松弛等等，这对于爱美的女性来说是非常不能忍受的，所以等到了孩子出生后，当然就是想尽各种办法来恢复身材了，可是要怎么恢复，是运动还是饮食?但是这在老一辈眼中就觉得你不关心自己和孩子，只想着变美。

　　而从我个人的角度来说，生出健康的宝宝，母子平安肯定是放在第一位的，其他的要求在满足第一位的需求之后，也可以努力争取一下，因为，也没有见任何一个国家的法律规定，生了孩子的妈妈不能美美哒，更何况那些女明星和模特们，哪个不是刚刚生完孩子就大秀完美身材的?比如：小S作为三个孩子的母亲，身材维持的情况好到还可以继续接各种广告，当然让很多年轻妈妈对产后体形恢复趋之若鹜，再加上前一阵子有个名模在Instagram上分享自己整个怀孕过程，几乎全程腹肌和马甲线，更是让人惊叹的同时暗暗下定决心一定要成为身材完美的年轻妈妈……

　　首先，我的立场是完全支持的，下面跟大家分享一下产后恢复秘笈。

　　怀孕阶段：控制体重增长量一般来讲，产后的体形恢复是从孕期就开始的，因为怀孕期间的体重增加决定了产后的恢复起点。

　　所以，咱们先从怀孕期间开始说，每次去产科都会看到无论是病房还是走廊里都是加满的床位，因为我们医院是无权拒收病人的，所以产科一直很热闹，除了大小不一，形态各异的准妈妈以外，就是忙前忙后的家属们，他们的共同特点就是：时时刻刻手里端着饭盒，只要准妈妈一个眼神，吃的东西立马就递到嘴边了。至于准妈妈的形象，你们好好体会一下我刚刚用的那两个定语，一个个从怀孕到产前，体重增加的令人发指，除了有可能影响孩子的健康情况以外，还增加了分娩的难度，甚至左右了生产方式的选择，更重要的是，你体重长了那么多，你打算怎么减啊?

　　所以，这里需要跟各位说分享一个体重正常增长的概念：

　　1.在孕早期，孕妇的体重变化基本保持在1-1.5kg,这个阶段可以吃适当补充叶酸和维生素B6，这些成分也主要是在蔬菜和水果当中，所以体重变化并不明显，而且这个阶段的孕吐比较明显，体重增加也不会太多。

　　2.孕中期，就是指16-27周，这个阶段每周体重的增加量应该控制在0.3-0.5kg,虽然这个阶段你们会发现突然食欲大增，而且总是会半夜醒来吃东西，但是请三思啊!想想那些完美的身材……

　　3.孕晚期，是指28周到分娩，这个阶段是胎儿发育的最大加速度期，胎儿每周的体重增加量就有200g左右，所以准妈妈这个阶段平均每周增加量在0.5kg左右。

　　这样整体算下来，怀孕期间体重增加在11-13kg左右是令人满意的，如果保持这样稳定的增加曲线的话基本上就可以进入下一个环节了。

　　还需要考虑孕妇怀孕之前的身体情况，如果本身偏瘦，那么可以在上面的数值的基础上适当的增加重量，避免营养不良，如果本身偏胖，那么就要适当的减少增加量，避免影响过剩。

　　产后阶段：坚持运动和饮食控制来到产后阶段，一般人认为在月子期间是不能控制体重的，加上一些奇奇怪怪，莫名其妙的“月子禁忌”，还有人认为在哺乳期，如果开始运动或者控制饮食有可能会影响母乳喂养，针对这一看法有研究表明，虽然运动和饮食有可能会影响要的乳汁的口味，但是从胎儿的体重变化来看，并没有产生实质上的影响，也就是说其实没有问题，解决了有可能影响孩子的疑虑后，我们再来敞开了聊聊产后体形恢复的问题。

　　首先，月子期间，也就是医学上称为产褥期的阶段，本来身体内就会排出大量的水分，体重会有一定程度的减轻，不过，这边倒是认为可以从产后就可以着手开始恢复的事情了，比如：顺产的妈妈基本在卧床休息后，依据自身情况就可以开始下地活动了，除了特别注意电解质平衡以外，饮食基本正常就好。

　　在上面已经说明，就是两个方面一个是坚持运动，一个是饮食控制，之前，看过一篇文章说单纯运动的主要作用在于提升女性心血管功能，单纯控制饮食的作用主要是减轻体重，但是对于塑造体形意义不大，所以，结论就是控制饮食和坚持运动，既可以减轻体重又可以塑造体形，同时还可以提升心血管功能。

　　那么在运动方面需要注意的就是四个字：有氧运动。

　　肯定是不推荐各种大型器械以及剧烈的运动的，因为没有必要，又不是备战奥运会，必须要产后立马恢复到竞技状态，那么相对温和的有氧运动是最适合产后恢复的运动，我们这里有这样一种方法，刚刚开始阶段建议以散步为主，基本上每天走1万步，大概就是3-4公里左右，时间差不多就是45-60分钟，这样的运动量刚刚好，每周走上个4、5天，就会神清气爽，上下通透(其实，很多孕妇不知不觉就做到了，因为要推着婴儿车除去遛弯儿嘛~)，之后就要改为慢跑，每天慢跑15-20分钟，然后就可以根据自身情况和自身对美的要求来适当增加运动量了。