白领办公室保健指南

　　保持身体健康不仅仅是吃一顿营养丰富的早餐或者在健身房进行有效的锻炼。它包括你从早上起床到晚上上床睡觉这段时间里做的一切事情。下面我会提供几个个小方法来帮助你整天精力充沛。

　　当闹钟响起来的时候：专注于欢乐

　　我的意思是让你把注意力放在生活中那些美好、积极、有趣的事情上。你要知道，有哪些事能让你微笑，能带给你幸福。这些就是我想让你做到的事情：每天清晨当你醒来，花几分钟时间来思考你生命中的好东西。你的伴侣、你在工作中取得的成绩、你可爱熊孩子、你的朋友、昨天晚上听课后的感想、快要到来的假期等等。这是一种既简单又有效的练习方法，能让你无论遇到什么挑战，自始至终都保持积极的心态。

　　在你出门上班之前：吃早餐

　　这里有一些充足的理由让你起床后吃早餐：吃早餐有助于身体的新陈代谢，也帮助你稳定血糖。并且早餐才是你正确的选择。当你享受一顿健康又均衡的早餐之后，你更有活力应对办公室繁琐的工作。糖果和其他零食只会破坏你的日常饮食。如果你很关注自己的体重，希望每顿饭所含的热量都不超过250大卡，还要含有丰富的蛋白质和纤维素。早餐能满足你这些要求，并使你精力充沛。还有一些非典型的早餐吃法。可以等到上午饿的时候在吃一些健康有活力的食物，例如酸奶、香蕉、花生酱年糕。

　　工作日期间：不要在办公桌前坐着不动

　　找一些方法使自己在白天里变得更活跃，可以是站着而不是坐着打电话，爬楼梯而不是坐电梯去找同事当面谈论事情，而不只是发一封邮件就了事。这些小小的动作都可以为你的健康加分，并且坚持一年以后有助于减轻体重。

　　下午当你需要休息时：抽出喝茶的时间

　　给自己泡一杯茶来代替到自动售卖机买薯片和巧克力。不含糖的绿茶或者红茶是最佳选择，因为它们的咖啡因比咖啡要低，而咖啡因会影响睡眠质量。如果你在下午一定要喝混合咖啡的话，尝试把一半无咖啡因咖啡和一半普通咖啡混合起来喝，这样可以减少咖啡因的摄入量。