996的上班模式不利于骨骼发育?

　　前不久，网上疯狂推出996的上班模式，即9点上班，21点下班，中午和傍晚休息一个小时，总的工作10小时以上，一个星期上六天。这种上班模式推出，马上遭到了网友们的反对，认为是压榨人们的身体，太过于辛苦，还会造成骨骼发育异常。

　　996引发骨质疏松

　　骨质疏松症，是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变，以骨骼疼痛、易于骨折为特征，多见于绝经后女性和老年男性。

　　确实，一般来说，骨质疏松多见于绝经女性和老年男性，所以，大家都习惯性地认为骨质疏松是老年疾病。

　　但事实上，骨质疏松可以在任何年龄发病。骨质疏松的危险也许就在你的身边，比如996工作制中，一些不经意的习惯或行为会给骨骼健康埋下隐患。

　　下面，妇产科医生就来为大家盘点，996中的那些风险。

　　第一，上班族体力活动少

　　有个词用来形容骨骼健康挺合适：不进则退。

　　很简单，如果长时间不参加体力活动，肌肉力量会下降，身体协调性会打折。同时，如果骨骼不能得到良好的刺激，就会影响骨骼再造，出现骨强度的下降和脆性升高，从而造成骨折风险上升。

　　第二，熬夜大神的标配

　　“996”们除了“晚下班”以外，“不下班”也是经常发生的。“熬夜”对于上班族来说不稀奇，有些行当可能还是家常便饭。而在熬夜时，那咖啡，夜宵更是必备物品。

　　但这样只会让骨质疏松更加严重。2017年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》明确指出，骨质疏松的主要危险因素中不良生活方式包括：饮过多含咖啡因的饮品，高钠饮食，吸烟等。

　　第三，女神苗条过头

　　《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》指出，骨质疏松的主要危险因素中不良生活方式还包括：营养失衡，蛋白质摄入不足，低体重。

　　根据2017年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》，提出了骨质疏松防治的八大基础措施：

　　1.均衡膳食：富钙、低盐、适当蛋白质

　　推荐：每日牛奶300ml(或同量的奶制品)+每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg体重

　　2.充分日照

　　建议上午11:00到下午3:00间，近可能多暴露皮肤于阳光下15-30分钟。每周2次为宜。

　　注意：避免涂抹防晒霜;日晒的具体时间和时长注意可以根据季节、气温、空气质量等灵活进行，尤其避免灼伤皮肤。

　　3.规律运动

　　进行规律的负重、阻抗和肌肉力量练习。中老年可以考虑行走、慢跑、太极、舞蹈、乒乓球等运动比较适合。运动宜循序渐进、持之以恒。

　　但已经有基础疾病的朋友应该在医生的评估后开展适合的运动方式，以避免运动损伤和原发疾病的恶化。

　　4.戒烟

　　5.限酒

　　6.避免过量饮用咖啡

　　7.避免过量饮用碳酸饮料

　　8.如果有慢性疾病需要长期服用某些药物的，请和你的医生确认服用药物是否可能影响骨代谢。