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996的上班模式不利于骨骼发育?

作者:“云南仁爱医院” 时间:2019年05月15日

  前不久,网上疯狂推出996的上班模式,即9点上班,21点下班,中午和傍晚休息一个小时,总的工作10小时以上,一个星期上六天。这种上班模式推出,马上遭到了网友们的反对,认为是压榨人们的身体,太过于辛苦,还会造成骨骼发育异常。

996的上班模式不利于骨骼发育?

  996引发骨质疏松

  骨质疏松症,是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变,以骨骼疼痛、易于骨折为特征,多见于绝经后女性和老年男性。

  确实,一般来说,骨质疏松多见于绝经女性和老年男性,所以,大家都习惯性地认为骨质疏松是老年疾病。

  但事实上,骨质疏松可以在任何年龄发病。骨质疏松的危险也许就在你的身边,比如996工作制中,一些不经意的习惯或行为会给骨骼健康埋下隐患。

  下面,妇产科医生就来为大家盘点,996中的那些风险。

  第一,上班族体力活动少

  有个词用来形容骨骼健康挺合适:不进则退。

  很简单,如果长时间不参加体力活动,肌肉力量会下降,身体协调性会打折。同时,如果骨骼不能得到良好的刺激,就会影响骨骼再造,出现骨强度的下降和脆性升高,从而造成骨折风险上升。

  第二,熬夜大神的标配

  “996”们除了“晚下班”以外,“不下班”也是经常发生的。“熬夜”对于上班族来说不稀奇,有些行当可能还是家常便饭。而在熬夜时,那咖啡,夜宵更是必备物品。

  但这样只会让骨质疏松更加严重。2017年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》明确指出,骨质疏松的主要危险因素中不良生活方式包括:饮过多含咖啡因的饮品,高钠饮食,吸烟等。

  第三,女神苗条过头

  《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》指出,骨质疏松的主要危险因素中不良生活方式还包括:营养失衡,蛋白质摄入不足,低体重。

  根据2017年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《2017版原发性骨质疏松症诊疗指南》,提出了骨质疏松防治的八大基础措施:

  1.均衡膳食:富钙、低盐、适当蛋白质

  推荐:每日牛奶300ml(或同量的奶制品)+每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg体重

  2.充分日照

  建议上午11:00到下午3:00间,近可能多暴露皮肤于阳光下15-30分钟。每周2次为宜。

  注意:避免涂抹防晒霜;日晒的具体时间和时长注意可以根据季节、气温、空气质量等灵活进行,尤其避免灼伤皮肤。

  3.规律运动

  进行规律的负重、阻抗和肌肉力量练习。中老年可以考虑行走、慢跑、太极、舞蹈、乒乓球等运动比较适合。运动宜循序渐进、持之以恒。

  但已经有基础疾病的朋友应该在医生的评估后开展适合的运动方式,以避免运动损伤和原发疾病的恶化。

  4.戒烟

  5.限酒

  6.避免过量饮用咖啡

  7.避免过量饮用碳酸饮料

  8.如果有慢性疾病需要长期服用某些药物的,请和你的医生确认服用药物是否可能影响骨代谢。

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