中秋/国庆长假，如何避免体重过长!

　　一到节假日，那个恐怖的诅咒就会如期而至：

　　每逢佳节胖3斤、4斤、5斤、6斤…

　　而胖起来的原因就有很多啦，和兄dei喝个小酒，和闺蜜打卡网红店，和家人赏月吃月饼…各种好吃好喝，热量biubiubiu，想不增重都难!那，有没有简单的办法可以预防体重增加呢?

　　1：坚持称体重。

　　平时的话，九是不建议经常上秤的，因为很容易造成焦虑。但节假日情况比较特殊，体重数字可以作为一个警钟，以免你一口气吃太嗨，节后再后悔。

　　2：早上喝一杯黑咖啡。

　　假期饮食大多油盐较重，容易造成水肿。而黑咖啡能排水肿，还能提高代谢，加速燃脂~

　　3：包里准备一大瓶矿泉水。

　　现在街上的奶茶店越来越多，拐个弯就能碰到两三间，如果逛着逛着口渴了，身边又没有水，很容易选择奶茶解渴。所以建议包里放一瓶矿泉水，避开奶茶。毕竟1杯600ml的无糖奶茶，热量就相当于2.5碗米饭，非常胖人。

　　4：饭前30分钟吃点东西。

　　饭前稍微吃点东西，可以帮你在吃正餐的时候减少饭量。比如几颗巴旦木、十几粒水煮花生，1杯牛奶或者1杯豆浆。

　　如果找不到的话，喝水也是个好选择。有研究表明，餐前30分钟喝两杯水，可以帮助减少食量。

　　5：如果菜油腻，先涮油再吃。

　　过节免不了到外面吃饭，但很多饭店的菜会比较油腻。如果遇到油比较多的菜，最好先涮油再吃，尽量减少脂肪的摄入。

　　你可以问服务员要一碗热水，把菜涮一涮再吃。如果不好意思要热水，也可以多点一碗米饭，把菜蹭一下再吃，也有同样的效果。当然了，那碗蹭了油的米饭就不要再吃了。

　　6：吃了较多高蛋白高脂肪食物，主食就尽量少吃。

　　聚餐的时候，如果菜真的很油，主食就要尽量少吃。这样就能减少体内合成脂肪的几率。

　　7：吃多了，下一餐可以少吃。

　　比如午餐吃多了，那么晚餐就减半;前一天吃多了，那么第二天可以不吃早餐，或者三餐减量。总之，别让肠胃一直处于满满当当的状态。

　　8：不要一直宅在家里。

　　9：多安排流汗的活动。

　　假期除了逛街看电影以外，还可以选择打羽毛球、骑车、爬山、攀岩等等活动，锻炼身体还能减肥~

　　10：每天睡7~9个小时。

　　睡眠不足可能会影响脂肪分解，所以假期请好好睡觉，保证7~9小时的睡眠时长。如果蹦迪到半夜2点，那么你至少要睡到早上9点才可以。

　　做到以上几点，你就有80%的几率打破过节长胖的魔咒了~