分娩技巧|生孩子，你还在用洪荒之力?!

　　　让我们一起来回忆一下宫廷剧里女人生孩子的画面……

　　她们是不是都是面目狰狞，嘴咬毛巾，满脸冒汗，双手抓被子抓到爆青筋?

　　但是为了剧情考虑往往不能一气呵成，憋不住气了，使不出劲儿了，啊啊大叫了，好像“我已经用了洪荒之力了”还是不能把孩子生出来的样子。

　　于是，众多孕妈心里打鼓，呀，生孩子这么费劲儿?

　　嗯，生孩子确实费劲儿，还费不少劲儿。你说入院的时候为什么让你带吃的进去?就是因为分娩的时候会消耗能量，需要及时补充。孕妇进入产程后耗能剧增，24h约增加2480kCal，每小时约需摄入121kCal的能量，即便正常饮食身体也可能仍处于能量供应不足的状态。

　　这些数字足以说明分娩是件大体力活儿了吧。

　　而生完孩子后，产妈腰酸背痛的体验也是分娩时肌肉“发力”的后期表现。这孩子，不是滑出来的，不是掉出来的，而是被妈妈用力生出来的。

　　生孩子不能使用蛮力，要掌握正确的用力方式及辅助方法：

　　【用力方式】

　　屏气用力!所谓的屏气用力就是憋住一口气用腹压往下使劲儿，其实就跟我们便秘的时候努力往下拉大便差不多，在分娩的过程中产科医生或助产士指导你用力时可能也会告诉你“像拉大便一样往下使劲儿”，对，就是那种感觉!憋气往下用力的时候，会给子宫一股强大的向下推动的力量，协助子宫收缩将宝宝挤出产道。

　　【用力技巧】

　　屏气用力要讲技巧!第一：我们要找对时间用力，有宫缩的时候，觉得肚子疼的时候才是应该用力的时候，而宫缩间歇时不疼的时候就不用在使劲儿了，吃点东西喝点水补充体力，好好休息。第二：要找对方向用力，向下憋住的那股劲儿要努力朝阴道或肛门方向推挤胎儿，就跟拉大便是一样的，怎么拉大便，你就怎么生孩子。第三：要将力量用够，憋住一口气后就不准再乱撒气，要一气用到底，直到不能再坚持的时候，马上换足第二口气，继续用力，一次宫缩最好能有三次及以上的发力过程，这样才是有效的，也不会让自己白白疼这么一回。

　　【用力姿势】

　　摆好姿势，劲儿才用得好!上产床后采取半坐卧位，头部不乱晃，眼睛看肚脐，嘴巴隐忍地闭紧(大喊大叫会导致过度通气，可能引起呼吸性碱中毒)，下巴向前缩贴近前胸，腰背部贴着产床，双手握紧产床两边扶手向上向后用力，大腿尽量向两边打开，给宝宝出生让道，臀部往前坐尽可能多地暴露外阴，双脚在脚踏板上踩实，脚后跟垂直向下用力。

　　【用力口令】

　　来宫缩了，要开始发力了，听口令!“大口吸气，憋气起身，下巴往前缩，眼睛看肚脐，用力用力!”这是拉玛泽呼吸法中“闭气用力”的练习口令，孕妈妈们需要牢记这条口令，生孩子的时候可以提醒自己应该如何正确呼吸用力。

　　说到这里想必部分体质瘦弱的孕妈妈就开始担心了——我这细胳膊细腿瘦弱无力的，到时候生孩子没有劲儿怎么办呢?生孩子太痛可以药物镇痛，分娩迟迟不发动可以上药引产，但是生孩子这件事得你自己来，没有什么方法可以替代。如果害怕自己没劲儿，那产前就要多加强分娩用力肌群的力量锻炼，要有意识地去增强自己的腹部肌群、大腿根部肌群、盆底肌群的力量。

　　　这里推荐各位孕妈妈多做踮脚、下蹲、腹式呼吸、凯格尔运动来达到力量强化的目的。而生孩子的时候，我们还需要用手去拉扶手，所以上臂肌群的力量锻炼也不能忘，平常没事儿的时候、散步的时候，都可以拿俩小哑铃(1.5磅为宜)，或是两瓶250ml的矿泉水，做做向上屈肘、侧平举，来增强上臂的力量。做好力量方面的准备，我们就再也不用使出“洪荒之力”了。

　　生孩子力量是基础，技巧是关键，劲儿要用对要用足，让我们一起加油，好好准备，为了宝宝勇敢变身“产床大力士”!