如何让自己“生的快”?

　　宫缩阵痛有多痛，这点不言而喻，只要是经历过一次的女性都不愿意再经历第二次，据临床了解，这种疼痛达到10级，已经是极限，如果产妇忍受不了，那不仅会延误产程，还会出现难产等情况，所以让自己“生的快”，减轻产痛需要怎么做?

　　顺产的三个产程

　　第一产程(从开始出现规律宫缩到宫口开全)：

　　初产妇因宫颈较紧，宫口扩张较慢，约需11—12小时;经产妇的宫颈较松，宫口扩张较快，约需6—8小时。

　　第二产程(从宫口开全到胎儿娩出)：

　　这一产程是疼痛最剧烈、消耗产妇大量身体能量的阶段。初产妇约需1—2小时，经产妇通常在1小时内完成。

　　第三产程(从胎儿娩出到胎盘娩出)：

　　约需5—15分钟，一般不超过30分钟。

　　很多准妈妈都知道，第二产程虽然不是最长，但却是最难熬的一个阶段，产妇得忍受剧烈痛楚，并要在医生的指导下用力，消耗大量体力。有些精神焦虑的准妈妈由于太过恐惧分娩以致产程更延长。如何顺利地缩短产程?看看三位妈妈的亲身说法吧：

　　一、张小姐：28岁，初产

　　产程时间：从宫口开全进产房到宝宝娩出大约用了25分钟

　　产妇自述：

　　分娩的时候，有了规律的宫缩以后，刚开始约15—20分钟痛一次，后来痛的频率越来越大，痛感也很强烈，但我没有喊，我知道喊只会让我消耗体力，没有任何帮助。幸好老公在旁边帮我按摩背部，给了我很大的支持。后来子宫开全，进产房后，在医生的指导下，我使了三次劲，宝宝就出来了，6斤4两，男孩，非常感恩。

　　总结起来，我的生产尚算顺利，主要归功于我孕期一直有做瑜伽，长时间练习瑜伽的一些呼吸方法和动作还是让我在分娩过程中顺利不少。瑜伽这种运动并不是特别累，但体力却能在不知不觉中增长。在阵痛的时候，我想起瑜伽老师教的一些动作和呼吸法，真的很管用。

　　医生点评：

　　张小姐“生得快”的秘密在于孕期一直练瑜伽。瑜伽是适合孕妇的一种锻炼，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。瑜伽中学会的呼吸法和动作可以减轻临产的阵痛，促进顺利地自然分娩。

　　二、陈小姐：32岁，生二胎

　　产程时间：从宫口开全到宝宝娩出大约用了15分钟

　　产妇自述：

　　可能是第二次分娩的原因，这次的分娩过程异常顺利，生完后12小时我就能下地了。不到两天就出院了。

　　不过，虽然是第二胎，但产程的顺利是我预料之中的。因为从怀孕之后我就基本没停下来，甚至没有一天是呆在家里休息的，每天必定去运动，除了过于激烈的运动外，基本没什么顾忌。白天走路上班、晚上到小区散步是我每天必做的运动，周末的活动更是丰富多彩，每周带上儿子去公园、划船、爬山，下雨就到室内商场逛街，总之就是保持每天5、6小时的外出活动。

　　医生点评：

　　陈小姐的顺利分娩经历，就验证了一个道理：孕期必须适当、科学的运动。很多准妈妈怀孕后变得很容易疲劳、嗜睡，因此一闲下来就睡，有很多准妈妈更是一发现怀孕就辞职在家休养，每天运动量也不大，以致分娩的时候没有充足的体力，产程拉长，痛苦也更强烈。