仁爱医院教你：怎么样科学坐月子？

　　产后“坐月子”在我国已经有很多年的历史了。几乎每一位生过小宝宝的妈妈都会经历“坐月子”过程。　在“坐月子”期间，老一辈的人会提出如要好好静养，不能劳累，不能洗头，不能吃生冷的东西之类的“坐月子”禁忌，要不然会留下月子病。而有的妈妈提出，外国人都不“坐月子”，也没看到什么影响。一些明星生完孩子后照样出来继续工作，也没有出现什么问题，“坐月子”有必要么?

　　产后的新妈妈由于角色的转变以及体内激素水平的急剧变化，需要一定的时间才能从恢复至分娩前的状态，如果在产后不注意休养，容易出现产后发热、感染、产后抑郁等多种身心疾病。因此，产后坐月子还是很有必要的。最近正处于“新冠”疫情期间，对于“新冠”肺炎，国家正在严防死守，也闹得大家人心惶惶，为了更好的度过产后的恢复阶段，科学的“坐月子”是必不可少的，想要科学的“坐月子”，妈妈们需要做到以下几点。

　　1、合理营养

　　产后的顺利恢复离不开充足的营养，但也不宜过于油腻。产后第一周，由于肠道功能尚未完全恢复，应清淡饮食。产后第二周，妈妈们的伤口基本愈合了，此时可以补充营养物质较为丰富的食物，可适当食用肉类，补充钙品和铁剂。同时适量的新鲜蔬菜水果也必不可少，新鲜的蔬菜水果其中含有大量的维生素和纤维素，不但有利于排便，还能补充大量的维生素。但妈妈们产后不宜吃得过饱，产妇可以少食多餐，均衡营养。

　　2、注意个人卫生

　　产后的妈妈们乳汁开始分泌，恶露也还在流出，尤其是顺产后的妈妈，会阴常常会有伤口，更需要保持清洁，尤其是会阴部位，应该在每次大便后用温开水清洗外阴。一般产后一周可以洗澡、洗头，洗澡时淋浴，不要盆浴。现在是春夏之交，气温变化较大，应在洗澡后尽快擦干身体，避免着凉。

　　3、保持愉悦的心情

　　产后抑郁是妈妈们的大敌，在孕期和产后，由于角色的转换，不少妈妈会觉得生活不适应，尤其是现在属于疫情期间，大家都宅在家里，很少出门，与人交流少了，就容易出现情绪不佳，烦躁、易怒，甚至出现产后抑郁。下面的一些小技巧能有效地帮助妈妈们调整状态：

　　①多与他人沟通，现在网络便利，妈妈们有烦恼不要憋在心里，多和丈夫、好友、父母们聊天，和人聊天能很好的减轻压力。

　　②保持充足的睡眠，产后的妈妈往往需要照顾宝宝，学会和宝宝一起睡眠，能很好的解决睡眠不足的问题。

　　③如果出现了较为严重的心理问题，应该及时就医。

　　4、尽快产后锻炼

　　新妈妈的产后恢复的时候，应尽早下床活动，这样可促进产后恢复。产后第一天，顺产的妈妈就可以下床活动，剖宫产的妈妈可以做一些床上的运动，如翻身、活动四肢等。产后第2～3天，鼓励母乳喂养，剖宫产的妈妈在拔除导尿管后，应下床活动，哪怕是没有拔出导尿管，也应该在家属的帮助下，带着导尿管下床走路。

　　产后4～7天，妈妈们应该加做下肢的屈伸动作及缩肛运动，有利于下肢和盆底肌的恢复。产后3～6个月就可以进行全身肌肉力量的恢复训练，加强腹部和盆底肌肉的锻炼。疫情期间，不推荐妈妈外出活动，但是可以在家中多走走路，做一些室内运动，如果一定要外出，记得戴好口罩，多洗手，尽量少去人群聚集的地方。

　　5、禁止性生活

　　产后妈妈们的身体恢复需要一段时间，不宜太早的进行性生活，产后恢复时间至少为42天。而剖宫产的妈妈，需要更长时间的恢复，一般在产后3个月开始性生活较为合适。

　　产后妈妈们由于角色的改变和身体的变化，保持身心健康十分的重要，科学的“坐月子”，将能很好的促进产后恢复，帮助妈妈顺利度过产后恢复期。