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世界头号公敌—癌症,如何预防?

作者:“云南仁爱医院” 时间:2019年06月17日

  随着社会的发展,科学家们的辛苦奋斗,在对癌症的攻克上有了一定的成绩,但这并不是代表着癌症消失,因为有些癌症太过复杂,且目前外界环境对人类的影响大,使得癌症发病率和死亡率越越来越高,据2018年数据统计,新增了1810万癌症患者,其中960万死亡,可见这危险依然存在。

世界头号公敌—癌症,如何预防?

  为了避免被癌症找上,我们需要学会预防。

  1、体重控制在正常范围内

  根据BMI数值来控制自己的体重,且成年后避免体重和腰围增长。

  BMI=体重/身高*身高,成年男性腰围低于94cm,成年女性腰围低于80cm。

  如果肥胖或超重,会使得人体患有口腔癌,咽喉癌,食管癌,胃癌,胰腺癌,肝癌,乳腺癌,卵巢癌,前列腺癌等急了增加。

  2、积极锻炼不可偷懒

  尽量每天都进行运动,时间控制在30~60分钟内,避免久坐不起。

  积极锻炼也需要保持最大心率值在110~150次/分,计算公式为220-年龄的60~75%。

  每个星期至少150min的身体锻炼或75min的剧烈有氧运动,如果不运动,那脂肪越堆越多,只会使得自己抵抗力下降,身体肥胖。

  3、多吃蔬菜水果

  不要一天只吃肉类,必须保持每天摄入30g纤维,每餐有全谷物,非淀粉类蔬菜,水果和豆类,每天至少吃5种400g植物性食物和水果。

  某些尚未处理的植物性食物,也含有一些营养和纤维,这有利于促进新陈代谢,避免体重增加。

  4、少吃高糖高脂高淀粉的食物

  即快餐,小吃,面包,糖果,奶茶等少吃。

  因为工作繁忙,大家都喜爱吃这些,但这些食物含有很多糖分和脂肪,会使得肥胖出现。

  5、少吃红肉和加工肉

  每周少于三种红肉,控制在350~500g内。

  肉含有丰富的蛋白质,矿物质等,但这些营养素并不是只有肉才有,可吃一些替代物。

  6、少喝含糖饮料

  比如奶茶。

  饮料中加糖会使得肥胖出现,而肥胖和癌症有关系。

  7、少喝酒

  酒精对身体不利,比如肝癌。

  不管是哪一种酒类,都要尽量避免。

  8、少服补充剂

  补充剂虽然有一定的营养,但日常的饮食已经保证营养足够,所以并没有必要专门使用,除非是医生建议。

  9、新妈妈进行母乳喂养

  至少6个月,并添加辅食到2岁。

  可促进泌乳素产生,有利于乳腺健康,还可避免肥胖,使得身体尽快恢复。

  10、听取医生的建议

  在确诊后需要听取医生的营养和运动建议,最好尽量咨询专家有无预防建议。

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