世界头号公敌—癌症，如何预防?

　　随着社会的发展，科学家们的辛苦奋斗，在对癌症的攻克上有了一定的成绩，但这并不是代表着癌症消失，因为有些癌症太过复杂，且目前外界环境对人类的影响大，使得癌症发病率和死亡率越越来越高，据2018年数据统计，新增了1810万癌症患者，其中960万死亡，可见这危险依然存在。

　　为了避免被癌症找上，我们需要学会预防。

　　1、体重控制在正常范围内

　　根据BMI数值来控制自己的体重，且成年后避免体重和腰围增长。

　　BMI=体重/身高*身高，成年男性腰围低于94cm，成年女性腰围低于80cm。

　　如果肥胖或超重，会使得人体患有口腔癌，咽喉癌，食管癌，胃癌，胰腺癌，肝癌，乳腺癌，卵巢癌，前列腺癌等急了增加。

　　2、积极锻炼不可偷懒

　　尽量每天都进行运动，时间控制在30~60分钟内，避免久坐不起。

　　积极锻炼也需要保持最大心率值在110~150次/分，计算公式为220-年龄的60~75%。

　　每个星期至少150min的身体锻炼或75min的剧烈有氧运动，如果不运动，那脂肪越堆越多，只会使得自己抵抗力下降，身体肥胖。

　　3、多吃蔬菜水果

　　不要一天只吃肉类，必须保持每天摄入30g纤维，每餐有全谷物，非淀粉类蔬菜，水果和豆类，每天至少吃5种400g植物性食物和水果。

　　某些尚未处理的植物性食物，也含有一些营养和纤维，这有利于促进新陈代谢，避免体重增加。

　　4、少吃高糖高脂高淀粉的食物

　　即快餐，小吃，面包，糖果，奶茶等少吃。

　　因为工作繁忙，大家都喜爱吃这些，但这些食物含有很多糖分和脂肪，会使得肥胖出现。

　　5、少吃红肉和加工肉

　　每周少于三种红肉，控制在350~500g内。

　　肉含有丰富的蛋白质，矿物质等，但这些营养素并不是只有肉才有，可吃一些替代物。

　　6、少喝含糖饮料

　　比如奶茶。

　　饮料中加糖会使得肥胖出现，而肥胖和癌症有关系。

　　7、少喝酒

　　酒精对身体不利，比如肝癌。

　　不管是哪一种酒类，都要尽量避免。

　　8、少服补充剂

　　补充剂虽然有一定的营养，但日常的饮食已经保证营养足够，所以并没有必要专门使用，除非是医生建议。

　　9、新妈妈进行母乳喂养

　　至少6个月，并添加辅食到2岁。

　　可促进泌乳素产生，有利于乳腺健康，还可避免肥胖，使得身体尽快恢复。

　　10、听取医生的建议

　　在确诊后需要听取医生的营养和运动建议，最好尽量咨询专家有无预防建议。