孕期频繁的小腿抽筋到底该怎么破?

　　孕期频繁的小腿抽筋到底该怎么破?

　　孕期为什么容易发生腿抽筋?通常认为腿抽筋是因为肌纤维堆积了过多的酸性物质，引起肌肉痉挛，而收缩肌肉一般是腓肠肌。宝宝需要长大，从妈妈身上不断摄取钙盐、镁盐，如果妈妈营养物质储备不足就可能引起抽筋。另外子宫不断增大压迫了腿部静脉，也可能引起腿部肌肉张力改变引起抽筋，所以小腿抽筋可能是孕期的身体变化以及许多因素综合造成的。而我们通常所说的缺钙，可能只是一小部分原因哦。

　　一旦发生腿部抽筋该如何缓解呢?

　　最有效的方式就是拉伸肌肉，如果妈妈一人在家，可能需要起身，首先尽力绷直腿部(从脚跟开始)，然后轻轻弯曲脚踝脚趾，疼痛会持续一会儿，然后慢慢缓解。如果爸爸在身边，可以参考足球运动员们缓解抽筋的方式(如下图)。为了避免短时间内再次抽筋，可以请爸爸们按摩痉挛肌肉或者妈妈们来回走动。

　　如何避免腿抽筋呢?

　　正如上文所说，缺钙是腿部抽筋的原因之一，所以通常产检医生会建议在孕中期开始补钙，如果早孕期即发生腿部抽筋可以适当提前，而补钙剂量建议咨询您的产科医生。日常生活中妈妈们也可以多喝一些高钙牛奶，当然适当的户外孕期运动也是非常重要的，更有利于钙的吸收。

　　每日适量的腿部运动，类似健身后的腿部拉伸。

　　尽量避免久站，记得保证腿部休息，戒掉翘二郎腿的坏习惯，妈妈们工作间歇也可以起立做一些腿部放松的动作，记得身边要有家属陪伴，保证妈妈们的安全哦。

　　睡前可洗个热水澡，让腿部得到足够的放松。什么情况下需要向医生求助呢?

　　如果妈妈们腿部持续疼痛，而不是偶尔抽筋，并有明显压痛，记得要向产检医生求助哦。