孕期怎么科学有效的吃水果?

　　水果中富含维生素，经常食用水果的人，体内就不会缺乏各种维生素。更重要的是，这对胎儿大脑的发育很关键。因为细胞的生长和分裂需要一些天然有机化合物促成细胞合成，需要数量虽然不多，却是维持生命必不可缺的。这种特殊物质就是维生素，它起着氧化还原作用。但是水果不是你想吃就能吃的，那么孕妈妈们应该怎样科学的食用水果呢?

　　孕期吃水果的最佳时间：饭前1小时和饭后2个小时左右。对于孕期体重较重，需要控制体重的孕妈来说，选择餐前水果。但是要选择水分大热量低的水果，有利于减少用餐时的急迫感，放慢进食速度，少吃一些热量更高的饭菜，有利于控制体重。

　　而饭后的这个时候吃水果有助于身体吸收水果中的营养元素，同时许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低代其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响，对体内的消化不会产生太大的影响。

　　进食瓜果一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净外皮，不要用菜刀削水果，避免将寄生虫卵带到水果上。水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好漱口。

　　水果吃法有许多，但是直接吃的营养更丰富。比如榨果汁喝，处理水果时去除掉的渣子，含有不少营养物质;榨汁时可能会使一些营养成分被破坏，如细胞壁中的维生素。

　　三餐正常的孕妈妈，全天水果总量(可以是单种，也可以是多种少量组合)控制在250-300克为宜，体重不足或相对较轻者，也不要超过1斤，且前提是要不影响三餐(特别是主食量)进食量。

　　吃多少呢?按照计量单位换算，孕妇大约每天吃新鲜水果600g左右可以达到一个比较好的提高婴儿认知能力和适应能力的效果。并且不需要是很贵或者很少见的水果，最常见的番茄、橙子这类的足以。当然吃腻了或者身体情况不允许，可以试试直接吃茄红素这样的提取物，总之，量力而行。

　　虽然水果对孕妇和宝宝有好处，但是很多水果也不是随便想吃就能吃的哦，尤其是对于胎位不正、常有流畅征兆的准妈妈们，山楂，柿子，杏子等很多食物最好不要食用，即使想吃，最好咨询一下专门的医生，避免因为自己的一时贪嘴，造成严重的结果。