孕前营养好的孕妈生出的宝宝不仅健康状况良好

　　妈妈们总是有一腔热血，想把孩子塑造成自己心目中的样子：乖巧懂事，聪明可爱，琴棋书画样样精通，誓死不让孩子输在起跑线。但是，此时非彼时，现在的起跑线已经不是早教了，而是从怀孕前就开始了。研究表明：新生儿的营养状况与母亲的孕前营养状况显著关联，孕前营养好的孕妈生出的宝宝不仅健康状况良好(体重、身高符合标准)，而且抵抗力强(不容易生病)，孕前营养不好甚至还会影响儿童学龄期的智力发育。

　　专家说：孕前营养的补充，补钙不能少。补钙在怀孕阶段是最受关注的一项。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分。孕妈妈钙不足，会感到腰酸腿疼，睡觉腿抽经，这是很多孕妇都会出现的症状。等意识到钙不足，再补充钙片，未免力不从心。孕期需要提供自身和胎儿的发育，所以需要的钙是平常的2倍，仅靠临时摄入量远远不够，必须在孕前贮存足量钙质。那，有哪些食物是补钙的最佳选择呢?

　　NO.1 牛奶

　　奶制品当仁不让是补钙食物的第一名，选择奶制品时，看每款包装上的钙含量，就能知道哪款含钙量高。而且牛奶中的钙较易被人体吸收，每天一瓶牛奶外加一瓶酸奶，基本就满足一半的钙需求了。

　　NO.2 绿叶蔬菜

　　绿色蔬菜成功逆袭，成为补钙第二小能手。因为那些深绿色的蔬菜如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花、荠菜等，含钙量较高，而且富含的镁、钾、维生素C，能帮助提高钙的利用率。绿色、营养又不长膘，简直是辣妈控的福音。

　　通常人们以为喝骨头汤补钙最好，其实它的含钙量并不多，也不易吸收。再加上浓浓的骨头汤脂肪含量多，喝多了，很容易长胖。

　　NO.3 豆制品

　　大豆富含的钙也相当丰富，100克黄豆中含钙量191毫克，卤水豆腐含钙量 138 mg/100 g。在日常饮食中，黄豆、豆腐、豆干等做成的菜肴也是相当美味，既补钙又增加食欲。

　　NO.4 芝麻

　　朋友圈传疯了的补钙冠军就是它了，黑芝麻的含钙量有多高，看这组数据对比就知道了：100克牛奶中的钙含量为100多毫克，黑芝麻是800多毫克。但芝麻的热量较高，100克黑芝麻的热量是559大卡。而且一般人很难坚持每天吃芝麻，坚持每天运动，所以相对来说，喝牛奶补钙显得更大众化。

　　NO.5 鱼虾贝等海鲜类

　　海产品不仅含有丰富的蛋白质，低脂肪、低胆固醇，味道鲜美，而且钙含量也较高，营养价值丰富。鱼类中含钙量大约在 50～150 mg/100 g;贝类含钙量多高于 200 mg/100 g。

　　提到虾皮，它虽然钙含量高达 991 mg/100 g，但含盐量也高，不光很难吃到这么多的量，而且高盐会影响体内钙的吸收。

　　NO.6 坚果

　　坚果含钙量高达 100～200 mg/100 g，作为休闲小零食，虽然口感好，但是含油脂量较多，不能贪多。每天吃 25～35 克坚果就好，大约是去掉壳的一小把果仁的数量。

　　小编推荐了以上6种补钙食物，准备怀孕的妈妈可以在每天的饮食中搭配着食用，一定不能贪嘴，要养成良好习惯，不挑食，不厌食，均衡营养。

　　最后，献上健康补钙小贴士：

　　① 每天至少喝 300 克奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶;

　　② 每天吃一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半;

　　③ 多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干;

　　④ 适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类;

　　⑤低盐为主，少吃油炸食品，有利于钙吸收;

　　安利完毕，准妈妈们记得收好啦~