这八种食物，有利于孕妇养胎?

　　怀孕后，女性的重心要放在养胎上，这和基本的饮食，运动，环境，心情等有关，在这几项中，饮食最为复杂，因为种类繁多，每一种都有自身的特性，并不像运动适当，环境良好，心情平和那么简单就行，所以为了孕妇和胎儿的健康，那这八种养胎食物你可看看。

　　首先记住这三大养胎原则

　　1、新鲜蔬菜水果必须有

　　蔬菜水果中含有丰富的维生素，膳食纤维等，有利于营养吸收，且肠胃消化，是任何时候都不可缺少的。

　　2、辛辣，腌制，甜咸食品少吃

　　这些食物都和添加剂有关，更代表着高热量高脂肪，过量食用只会带来孕期并发症等。

　　3、不用大补特补

　　怀孕并不是大补特补的时候，只需要保证营养均衡就行，否则会造成糖尿病，巨大儿，妊高症的出现。

　　其次八大养胎食物

　　1、葡萄干

　　含有丰富的铁元素和钙元素，对于体虚的孕妇可作为滋补佳品，不仅补血，还可暖肾，加上含有维生素，氨基酸等，对于经常疲劳且精神衰弱的孕妇来说有改善作用。研究证明，每天摄入400卡葡萄干，可降低胆固醇，且抑制胆固醇氧化，还能维持肠胃健康，因为有纤维和酒石酸，那能促进直肠排泄。

　　同时，含存在一种白藜芦醇的物质，可防止细胞恶变，避免恶性肿瘤的出现。

　　2、蜂蜜

　　天然的美容产品，不仅对于皮肤有营养作用，还可促进细胞新生，并促进肠胃消化，改善胃口，且提高睡眠质量。对于胎儿的发育有着积极影响，蜂蜜中有大部分蔬菜中的营养成分，每天喝上3~4匙，是好的。

　　3、虾肉

　　味道鲜美，营养丰富，含有蛋白质，矿物质等，和鱼一样松软，容易消化，尤其是海虾还有碘质，有利于人体健康。据科学研究，虾肉里含有16~20%的蛋白质，还存在谷氨酸，维生素，钙元素，磷元素，铁元素等成分，只要孕妇吃过后没有异常情况，那就不用担心。

　　4、牛肉

　　怀孕后，对铁元素和锌元素的需求是平时的1.5倍，而100g牛腱中含有3mg铁元素，是孕期需要补充的10%;含有8.5mg锌元素，是孕期需要补充的77%，比起天然食品来说，营养价值更高。在孕期因为血容量高，容易出现贫血，所以需要我们及时补充铁元素，至于锌元素是神经系统发育的重要物质，还可提高免疫力，有利于皮肤，骨骼，毛发的发育。

　　5、巧克力

　　据研究发现，孕期吃巧克力比不吃巧克力的孕妇更有利于胎儿的健康，情绪会更加稳定。

　　6、羊肉

　　羊肉同样具备营养价值，存在蛋白质，钙元素，铁元素，尼克酸等营养成分，热量高于猪肉，牛肉，是补虚益气的食品，在天气寒冷时，可增加热量，抵抗寒冷。

　　7、鱼肉

　　鱼肉里的脂肪酸可降低血糖，保护心脏，并预防癌症，其中维生素D，钙元素，磷元素能避免骨质疏松症，有利于胎儿的大脑发育。

　　8、蔬菜水果

　　蔬菜水果是好东西，日常也建议多吃新鲜的蔬菜水果，不过要适量，有一些糖分高的水果要注意。