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孕期如何通过饮食改善便秘?

作者:“云南仁爱医院” 时间:2020年09月03日

  便秘可谓是孕期的一大“顽疾”,孕期便秘这个事,说大不大,说小也不小。关于便秘的那些事之前我们也讲过,在这里就不过多啰嗦啦,详情戳这里:孕期便秘,不容忽视。今天我们主要从饮食方面来聊一聊如何改善孕妇便秘。

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  孕妇便秘是比较常见的症状,发生率为11%-38%。怀孕以后,有不少准妈妈便秘的原因很大程度上都归结于饮食结构的不合理,那么,孕期便秘应该怎么吃呢?

  早起一杯水

  准妈妈要做到每天早晨起床后喝杯白开水(或淡蜜汁、菜汁等),摄入足够水分,然后吃早饭,以此加强起床后直立反射和胃结肠反射,这样可形成良好的排便生物钟,养成定时排便的习惯。

  / 我排出来你们才健康 /

  不只是准妈妈,我们平常人也应该早起一杯水,促进宿便的排出。

  食用高纤维饮食

  由于膳食纤维会增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使得食物中所含的有害物质接触肠黏膜的机会减少。

  同时,不可溶性纤维可以吸收部份有害物质,使之无法接触肠黏膜,减少毒害,使大肠癌发生的机会大大减少。

  / 多吃我可以助消化/

  高纤维食物不但具有有效的治疗便秘的效果,还有一定的预防便秘的作用。

  多食用各类植物性食品

  如糙米,麦麸,全麦面包,豆类,竹笋,香蕉,苹果等,吃韭菜,芹菜,海带等。

  / 果蔬搭配排便轻松 /

  这些食物可以促进肠道肌肉蠕动,软化粪便,从而起到润肠滑便的作用,帮助孕妇排便。

  多食产气食品

  如豆类、萝卜、红薯、土豆等,可促进肠蠕动以助排便。

  / 润肠通便我在行 /

  适当多进食蜂蜜、芝麻、核桃、豆奶、香油、豆油等食品,既能补益,又能润肠通便。

  忌食辛辣刺激性食品

  如烟、浓茶、咖啡、辣椒、芥未、胡椒等这些刺激性食物易造成排便困难,加重便秘。

  【小结】

  便秘这个事情仅仅从饮食上改善还是不够的,配合运动效果更佳。准妈妈便秘时,千万不可一味使用蛮力。如果便秘无法减轻,就必须立即就医,遵医嘱服用通便药物。千万不能随意使用泻药,特别是在孕晚期的时候,否则很容易造成痔疮以及前置胎盘出血、羊水早破,甚至流产等。

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