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孕妇产前居家运动怎么做?

作者:“云南仁爱医院” 时间:2020年05月15日

  运动的禁忌症

  👉绝对禁忌症:如严重心肺功能异常、前置胎盘,胎膜早破;

  👉相对禁忌症:如控制欠佳的I型糖尿病和妊娠期高血压疾病等。

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  推荐的运动

  在考虑孕妇孕前运动习惯的基础上推荐孕妇每天进行30分钟或更长时间的中等强度运动。

  👉任何会造成稍有出汗,或是适度增加呼吸或心率的运动;

  👉简单计算为快走的活动量(4-6km/h);

  👉孕期运动强度达到最大心率的60–70%(最大心率=220-年龄);

  👉代谢当量在3-4之间(代谢当量MET指一个人在安静状态下没有任何活动时每分钟氧气消耗量,大致相当于每公斤体重每小时消耗 1kcal2);

  👉疫情期间避免去人员密集的地方,活动可在家进行。

  屋内健身走步

  简单的家庭健身运动

  瑜伽球:利用腰肌,顺时针转圈、逆时针转圈前后、左右摇摆跨部

  尺寸选择:孕妇身高160cm以下选用直径55cm瑜伽球;孕妇160-170cm选用直径65cm瑜伽球;孕妇170cm以上选用直径75cm瑜伽球。

  注意事项

  👉应避免参与对孕妇或胎儿有潜在的受伤风险或者增加关节负荷的活动如仰卧起坐、滑雪、慢跑、网球等活动;

  👉若运动过程中出现如阴道出血、头晕头痛、胎动减少等情况应立即停止运动入院就医。

  👉坐于分娩球时,重心球后2/3,膝关节呈90°,两脚间距60-70cm;适用于单胎、头位、胎儿情况正常的产妇;活动时家属在旁支持,避开尖锐物体;每个体位持续10-15min, 以孕妇舒适度为宜,充气量85%。

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