孕期孕妈妈该怎么运动？

　　孕期运动既可以缓解腰酸背痛，减少水肿、便秘，又可以增强体力，有利于顺产。对孕妈妈的好处：保持体重稳步增长，保持身材，远离妊娠并发症，释放心理压力，缓解疲倦，适度缩短产程时间。

　　对宝宝的好处：合理膳食给胎儿提供更充足的营养但不过分，刺激宝宝免疫力的提升，稳定宫内环境健康成长，给宝宝充分的舒适度。

　　孕早期(0～3个月)

　　孕妈妈适宜的运动——慢运动

　　在妊娠初期，早孕反应：呕吐、精神不济、想睡觉、嗜睡是比较正常的生理现象。这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统发生了变化，热量消耗快，血糖不足，可导致嗜睡。孕早期胚胎处于发育阶段，宝宝在妈妈子宫里呆的还不紧密，运动不当会造成流产。

　　运动有散步、打桌球、简单韵律操、孕妇瑜伽等。可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能、调节心情。

　　孕中期(4~7个月)

　　孕妈妈适宜的运动——轻运动

　　妊娠进入了稳定期。胎盘形成，胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。

　　可适度地进行游泳、球操、跳慢舞。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻孕妈妈关节的负荷，消除浮肿、缓解疲劳。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳馆，游泳以无劳累感为佳。有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。还可以进行散步、跳舞、健身球。

　　孕晚期(8～10个月)

　　孕妈妈适宜的运动——缓运动

　　孕妈妈体重增加，身体负担重。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30分钟为宜。不要久站\久坐或长时间走。这个阶段运动是舒展和活动筋骨，以缓慢的运动为主。

　　比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，扭动骨盆等动作。加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸、安定心神有一定积极作用。

　　孕妈妈也可以保持孕前的运动习惯，如健美操、瑜伽、跑步，怀孕之后的运动要循序渐进，开始每次少点时间，无不适后逐渐增加时间，最后到30分钟并保持。

　　运动的最佳标准是：在停止活动后，心率比非运动状态下增加20次/分，稍感心跳增快，休息后很快缓解，无不适。