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孕期腰背痛应该怎么缓解啊?

作者:“云南仁爱医院” 时间:2020年07月29日

  老婆:老公,我的腰好酸,快帮我揉揉,老公:来了来了,老婆稍等。

  老婆:老公,我的腰快断了,快扶我一下,老公:来了来了,老婆你慢点。

  有多少老公,半夜呼噜打着正香被推醒,开始实施“人工马杀鸡”;又有多少老公牵着孕妈妈的手,好好的正散步着,走着走着,开始变成“移动扶手。这是与准爸妈们相随相伴、特殊阶段所特有的陪伴中甜蜜的烦恼以及孕育的动态感受。随着时间的推移,这也将会成为爸爸妈妈甜蜜的回忆哦。

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  这恼人的腰背酸痛究竟是怎么回事呢?

  其实是孕妈们妊娠期间体内激素发生变化所致,身体产生了一种叫“松弛素”的激素。而增大的子宫向前突使身体重心后移,腰椎向前突,背部和腰部处于紧张状态,所以啊孕妈妈的肌肉就容易疲劳;同时脊柱的弯度加大,造成轻微腰背疼。而表现在“屁股痛”则是因为骨盆肌肉、韧带的松弛,这也是孕妈妈的身体在为顺产分娩提前做准备呢。就是这些肌肉,神经、韧带的变化,引起一些孕妈妈们在不同程度上存在或加剧屁股痛。还有些孕妈妈早期即出现下腹部及腰骶部疼痛,这是由于孕早期体内的激素分泌使盆腔血液增加,出现盆腔淤血。

  预防腰背痛的小妙招

  运动:尤其是孕早期的锻炼运动。适当的运动可加强腰背部的柔韧度,比如健身教练、瑜伽爱好者的孕妈妈出现腰背痛的几率会低很多。非此类妈妈也不用担心哦!还有其他方法如游泳、行走也可以啊,健身动起来,增加腰背部的肌肉力量。而针对屁股痛,可以通过专业的健身教练指导增加骨盆锻炼,加强骨盆韧带及肌肉的力量,越早越好,而不要等到孕晚期大腹便便再去锻炼。

  正确的姿势:正确的站立坐行姿势非常重要,避免拿重物,不要经常直接弯腰,增加腰部受力;保持正确的坐姿,选择合适的座椅,后背伸直,两腿微分。选择适宜轻软的平底鞋,不要穿高跟鞋,更好地保持身体平衡。

  合适的睡姿:首选左侧卧位,双腿双膝屈曲,像虾米一样,尝试用枕头支撑肚子,大腿和后背,在双腿中间加一个枕头,找到最舒适的体位,减少疼痛。

  休息保暖:注意背部保暖,避免受凉;充足的休息时间,保证体力。

  如果您现在才刚了解都错过了咋办?不急不急,还有补救的方法。

  通过合适有效的方法来缓解疼痛:在休息的时候,可以在腰背部垫枕头,或者行腰骶局部按摩、放松来缓解腰背痛。当疼痛发作时,可以拿湿毛巾热敷或者泡个热水澡,缓解疼痛感。若出现明显的腰背痛不能缓解,要考虑是否是由于疾病引起的,例如:泌尿系统感染、腰椎间盘突出等等,此时需要及时就医,对症治疗。

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