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孕期喝牛奶喝到吐!医生:这几个替代品效果堪比牛奶

作者:“云南仁爱医院” 时间:2019年08月24日

  “医生,我现在快30周了,一直都有乳糖不耐受,喝了牛奶要么吐,要么拉,但是家里人可不接受这个理由!一口咬定我就是不爱喝,生怕我亏了肚子里的宝宝!让我无论如何每天必须喝牛奶,我感觉我现在都抑郁了,孕期真的必须要喝牛奶吗?”

孕期喝牛奶喝到吐!医生:这几个替代品效果堪比牛奶

  孕期不是必须要喝牛奶。其实,宝宝需要的并不是“牛奶”本身,而是牛奶中的钙和蛋白质,以及钾、镁等矿物质、维生素A、维生素D、维生素B等多种维生素以及脂肪等。

  充足的钙有利于宝宝牙齿和骨骼的健康发育,而牛奶正是我们生活中最方便的钙源,也是提高自身免疫力绝佳的液体面包,其所含的矿物质配比合适,易于被身体消耗吸收,乳蛋白为身体必需氨基酸,乳脂肪也更容易被吸收利用等,所以医生会将它推荐为孕期首选食品之一,会建议孕妈妈每天喝牛奶。

  但是,有些极端的、强制的要求孕妇天天喝牛奶的做法是不可取的。

  对于部分孕妈妈来说,喝牛奶不仅会在嘴唇上留下牛奶“小胡子”,还会感觉嘴里发酸,肚子胀气,乳糖不耐受时还会上吐下泻,还有的孕妈妈就是单纯受不了牛奶的味道,那么这杯“白色血液”就有点难以下咽了。

  幸运的是,牛奶并不是非喝不可,你还可以选择很多替代品来替代牛奶。

  No.1

  一喝牛奶,就反胃?

  如果是只对牛奶反胃,但可以接受其他乳制品时,那么孕妈妈可以选择以下这些替代品:

  ①硬质乳酪

  ②无乳糖牛奶(这种牛奶里的乳糖被转化成了一种更容易消化吸收的形式)

  ③加工过的酸奶(选择一些带有益生菌的,它们可以帮助你消化)

  要注意多看看商品的标签,有些无乳糖乳制品中就添加了钙,可以尽量选择这种产品。在食用牛奶或乳制品前可以服用乳糖酶,可以最大程度上缓解腹胀不适。

  当然,也可以选择进食一些其他富含优质蛋白和钙、磷、镁等矿物质的非乳制品食物,如豆制品、鸡蛋、燕麦等。

  其实,如果不是非常挑食,如果每天都能适当进食主食、肉类、蔬菜等,通常不会因为不喝牛奶就导致营养素的严重缺乏,即使在营养需要量增加的孕期亦是如此。

  No.2

  多年来一直乳糖不耐受?

  如果是多年来一直乳糖不耐受(症状一般有胃胀、肠鸣、拉肚子),大可不必勉强自己一定要喝牛奶。可以进食一些高钙的非乳制品,比如:杏仁、西蓝花、菠菜、芝麻、三文鱼等等,给宝宝提供他所需要的钙及其他营养素。

  No.3

  不喜欢牛奶的口感?

  如果是对牛奶的反感不是由于生理不适,而是觉得口感不好,那么孕妈妈可以尝试一下乳制品中加入其他食物,比如麦片、水果等,乳制品的味道可能会有所遮盖或改善;或进食富含钙的非乳制品,肯定会有很多食物能够满足你的味蕾需要,因为有时候孕妈妈的口味较孕前会有所改变。

  一般来说,即使饮食营养丰富,即使每日都喝牛奶,有时候仅通过口服也是不能满足宝宝生长的营养素需求的,需要额外补充一些营养素,比如,孕中期到孕晚期,除饮食外,还要额外地适当补充钙剂。

  最后让我用一句TVB的语气鼓励一下大家:“呐,孕妇呢,最重要的就是开心嘛!”所以,不要总是勉强自己一定要喝牛奶,我们还是可以通过很多方法来补充钙的,希望大家都能舒服又健康地度过孕期!

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