不少做人流手术的女性都比较年轻,而且也是初次进行人流手术,所以都很担心人流会不会很痛,人流会不会给身体带来伤害?[详情]
更年期会导致新陈代谢减慢,而这也使得身体钙质流失比较快。所以,进入更年期的女性,大概有三分之一都会患有骨关节痛症,而随着时间的推移,这种骨关节痛症会发展为骨质疏松。俗话说“药补不如食补”,其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。
从大量的文献中报道,女性更年期最容易发生钙流失现象,特别在绝经3-5年内,如果没有任何防控措施,钙元素很容易从骨质中自然溶解出来,流失率高达30%以上,以后也会按每年1%-3%的速度继续流失,从而导致各种骨质疏松症状和各种钙不足的症候,如身体麻木、脚后跟疼、腰椎、腿痛、关节痛、颈椎疼痛、牙齿松动等现象,迁延至老年,不仅骨折发生率会大大增加,而且全身缺钙的症状会更加突出,严重影响了女性未来30年的生存质量。因此,补钙成为了人类医学预防工程中的重要举措,也是骨质疏松的最好防治方法,也自然成为了医生推荐的防治措施之一。
其实从很多的研究表明,牛奶对于补钙确实有着很好的功效,可减低骨转化作用,这种作用与激素的作用机理不同。终身适量的奶及奶制品摄入是保证终身足够钙摄入,进而防备骨质疏松的重要膳食措施。
牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。
此外,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。
另外,豆类尤其是大豆制品,小虾、虾米,干果类如榛子、花生、芝麻,海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源。如果不知道更年期妇女补钙吃什么,不妨在日常饮食中多摄取这类食物。
需要注意的是,很多人认为多喝骨头汤可以补钙,实际上骨头汤中含钙很少,但是骨头汤中含有较多的骨胶原蛋白,是骨骼中骨基质的重要成分,对于增加骨量也是有益的。绿叶蔬菜如油菜,萝卜缨,菠菜中钙含量也较高,可适当食用。
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