女性更年期补钙的重要性

　　更年期会导致新陈代谢减慢，而这也使得身体钙质流失比较快。所以，进入更年期的女性，大概有三分之一都会患有骨关节痛症，而随着时间的推移，这种骨关节痛症会发展为骨质疏松。俗话说“药补不如食补”，其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。

　　从大量的文献中报道，女性更年期最容易发生钙流失现象，特别在绝经3-5年内，如果没有任何防控措施，钙元素很容易从骨质中自然溶解出来，流失率高达30%以上，以后也会按每年1%-3%的速度继续流失，从而导致各种骨质疏松症状和各种钙不足的症候，如身体麻木、脚后跟疼、腰椎、腿痛、关节痛、颈椎疼痛、牙齿松动等现象，迁延至老年，不仅骨折发生率会大大增加，而且全身缺钙的症状会更加突出，严重影响了女性未来30年的生存质量。因此，补钙成为了人类医学预防工程中的重要举措，也是骨质疏松的最好防治方法，也自然成为了医生推荐的防治措施之一。

　　其实从很多的研究表明，牛奶对于补钙确实有着很好的功效，可减低骨转化作用，这种作用与激素的作用机理不同。终身适量的奶及奶制品摄入是保证终身足够钙摄入，进而防备骨质疏松的重要膳食措施。

　　牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。

　　此外，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

　　另外，豆类尤其是大豆制品，小虾、虾米，干果类如榛子、花生、芝麻，海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源。如果不知道更年期妇女补钙吃什么，不妨在日常饮食中多摄取这类食物。

　　需要注意的是，很多人认为多喝骨头汤可以补钙，实际上骨头汤中含钙很少，但是骨头汤中含有较多的骨胶原蛋白，是骨骼中骨基质的重要成分，对于增加骨量也是有益的。绿叶蔬菜如油菜，萝卜缨，菠菜中钙含量也较高，可适当食用。

　　妇女进入更年期之后一定要加强补钙，至于更年期妇女补钙吃什么，可适当多摄取一些含钙量高、吸收好的食物。另外，如果不知道更年期妇女补钙吃什么，千万不要滥用某些保健药物，在使用前一定要咨询专科医生进行了解，并在医生的指导下选用，以免造成不良后果。