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女性怀孕需要些什么营养呢?

作者:“云南仁爱医院” 时间:2016年09月03日

  女性在备孕期内要特别注意自己的身子,要注意身体营养的及时补给,这一时期,准妈妈通过胎盘将营养转运给体内的新生胎儿,因而这一时期的妈妈的营养对胎儿起到至关重要的影响作用。

女性怀孕需要些什么营养呢?

  准妈妈们从备孕开始就应该改变一些不良的饮食方式,少吃垃圾食品。摄入正确的食物将有助于胎儿的发育,摄入不恰当的食物可能会对胎儿造成伤害,甚至于会发生流产、感染等。

  对准妈妈和胎儿而言,最佳的饮食包括,新鲜水果、蔬菜、全谷类,以及一些蛋白质(如肉类、鱼类、蛋类、豆类)。如果不爱吃乳制品,则需要从其他途径获取钙。为了避免食物中的病菌感染,肉类、蛋类和奶类需要完全煮熟,新鲜蔬菜水果需要清洗干净。

  准妈妈在孕期有些食物是绝对禁止吃的,比如酒精,即使少量饮酒也可能对胎儿有害。咖啡因也要限制摄入,每日饮咖啡不要超过1到2杯。茶和可乐中也含有咖啡因,也应该尽量不喝为宜。还要避免摄入含有大量汞的海鱼(如鲨鱼、方头鱼等),其他含汞量比较小的海鱼(如鳕鱼、罐装金枪鱼、三文鱼、海虾等),一周可以食用一到两次,普通淡水鱼可以正常吃。

  每个准妈妈在妊娠期间,体重增长应控制在11.5—16Kg。如果基础体重就已经超重,则更应当控制体重。主张少食、多餐、多运动。

  准妈妈在整个妊娠期间建议口服含有叶酸的复合维生素(含叶酸400微克),这里面含有矿物质(钙、铁等),有助于确保胎儿获得满足其健康发育所需的所有物质,叶酸有助于预防神经管畸形。

  温馨提示:准妈妈能够好好做好孕期准备,如何维持身体营养均衡,如何孕育出健康健全的宝宝,备孕期间一定要做好准备工作,同时准妈妈还要注意作息调整,多餐多运动。

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