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怀孕12周以后,该如何吃才好?

作者:“云南仁爱医院” 时间:2019年09月17日

  准妈妈历经孕早期的身体不适进入到孕中期,从孕中期开始,胎儿生长发育逐渐加速,母体生殖器官的发育也相应加快,同时还需要为产后泌乳开始贮备能量及营养,故对营养的需求增大。但是妊高症、妊娠期糖尿病、贫血、体重增长过快等一系列的问题也随之而来,怎么能够顺利的度过孕中晚期,让宝宝更健康更聪明,吃好就很重要。

怀孕12周以后,该如何吃才好?

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  1、从孕中期(孕4-7个月)开始,孕妇的体重迅速的增长,孕后期(孕8-10个月)体重增长更快,适宜的体重增长是孕妇良好的营养状况的体现,是胎儿正常生长发育的基础,也是预防妊高症、妊娠期糖尿病等疾病的前提。所以要控制好总能量,减少高能量低营养食物的摄入,如油炸食品、糕点、饮料、糖果。

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  2、适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品及豆制品的摄入量:建议从孕中期开始在原有饮食的基础上每日应增加200克奶、50-100g的鱼、蛋、禽、瘦肉,以满足孕妇及胎儿生长发育对优质蛋白的需要。这些蛋白质类食物除了含有丰富的蛋白质,还各有各的特点:奶、豆制品还含有丰富的钙。红肉(牛、羊、猪肉)含有丰富的铁、维生素B12等造血原料,适量的摄入可预防贫血。鱼海产品(三文鱼、金枪鱼、黄花鱼、鲈鱼等)还含有丰富的DHA,对胎儿的脑和视功能发育有益,每周最好食用2-3次。蛋类可以为胎儿大脑发育提供丰富的磷脂。

  3、保证钙的摄入:成人钙推荐量为800mg/d,孕中期钙的推荐量为1000mg/d,孕晚期1200mg/d。食物中牛奶及奶制品含钙丰富且好吸收,故建议从孕中期开始,每日至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品、其他含钙丰富的食物有豆腐干、大豆、芸豆等豆制品、榛子等坚果、虾皮及芝麻酱,如果食物摄入受限,才选择钙营养制剂,一般情况下营养制剂补充钙每天不超过300-600mg的钙以满足钙的需要。日常也要多出门散步、晒晒太阳,让身体产生维生素D,帮助钙质吸收。

  4、补充足够的铁:孕期需要补充比日常更多的铁,当铁摄入不足时会出现贫血。孕中期铁的推荐摄入量为24mg/d,孕后期为29mg/d。铁的吸收与利用受食物种类的影响,动物性食物中铁的吸收与利用率相对于植物性食物高。同时多摄入富含维生素C的蔬菜、水果以促进铁的吸收。而红枣等植物虽然铁丰富但植物性铁在体内吸收及利用率低,长期食用也会影响孕妈妈们的血糖。建议孕中期以后每日保证100g红肉(牛肉、羊肉、猪肉)摄入,有贫血的孕妈妈可以每周食用1-2次肝脏或血制品,每次20-50g。

  5、保证碘的摄入:人体长期缺碘会引起碘缺乏病,孕妇患碘缺乏病会造成胎儿和婴幼儿智力发育障碍及体格发育障碍——“呆小症”。孕妇碘的供给量为200ug/d。碘的食物来源主要是海产食品,如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。为预防育龄妇女的碘缺乏,除食用加碘食盐外,最好每周进食1-2次海产食品。

  6、为预防便秘,保有顺畅的孕期生活,孕后期可适当增加富含膳食纤维的食物:如粗杂粮、薯类、豆类、蔬菜、水果。

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  总之,进入孕中期以后,孕妈妈对营养的需求量增大,在保证合理的体重增长情况下,要合理搭配饮食,平衡膳食摄入,避免单一营养素摄入过多或缺乏,如果出现体重增长过快或者血糖异常等情况,应就诊营养科,针对个体情况制定相应的饮食方案。

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