怀孕8周，害喜很严重，有没有缓解的方法？

　　怀孕应该是一件幸福的事情，但当怀孕遭遇害喜，事情仿佛变得糟糕极了。我的大学室友今年年初的时候怀上了羊宝宝，每天上下班坐地铁，坐两三站下车吐一下。有一次没忍住，吐到了陌生乘客的身上，非常幸运的是对方非常宽容谅解，不仅没有指责还递上了一包纸巾。从怀孕初期开始遭遇妊娠剧吐，从吃什么都吐，到什么都吃不下，最终被要求住院保胎以营养液维持。那时候这位年轻的妈妈内心无比的愧疚难过，觉得胎宝宝似乎是向她来讨债的，真害怕自己是不是能坚持到孩子出生。

　　怀孕害怕是非常正常的事情，而每一位妈妈的体质不同害喜程度也不一样，以下推荐的一些缓解的方法和技巧都可以尝试一下，找到适合自己的方法，保持愉悦的心情与胎宝宝愉快的度过孕早期。

　　远离你不喜欢的气味和食物

　　害喜最大的特征是对某些气味敏感和对某些食物厌恶，这些气味会引起你的呕吐。你可以把一段时间内，让你感到不舒服反胃的气味或食物罗列出来，尽可能的避免接触。

　　有一个孕妈，因为公司装修气味让她很难受，非常影响她的工作效率，于是她跟老板申请在家办公，这不仅对她自己对公司也是很好的选择;例如我自己，有一段时间猫咪的气味让我觉得恶心，而且我也不方便接触猫咪的粪便，于是我们家猫哥的清洁工作通通交给了猫爸;而最让我老公感觉到悲催的是，我非常不喜欢他的汗臭味，每天回家第一件事情一定要清洁沐浴，才能够亲近我。

　　然而我们的生活并不是封闭的，有些食物和环境并不可以避免，那么我们可以用手捏住鼻子用嘴呼吸的方式，暂时减轻气味对嗅觉的刺激，让自己好受一些。总之，如果能找到一些让你不舒服的气味和食物，尽量的避免和远离它们，会让你轻松许多。

　　整理“孕期喜爱食物清单”，少量多餐

　　对孕妈妈来说，没有绝对好或者绝对坏的食物，只有能够让她感觉舒适美好的食物，可以根据你的情况整理一份属于自己的“孕期喜爱食物清单”，随着时间的推移，这份清单上的食物会越来越丰富，而我们在分娩的时候，可以从这份清单中选择几张作为自己的待产包食物。

　　在整理“孕期喜爱食物清单”的时候，尽可能多的选择一些易消化能快速转换为能量且富含营养的食物，可以增加进食的次数，少量多餐，尽可能的减轻胃的负担让胃舒服一些，同时又能够维持身体能量和营养的需求。

　　以下推荐一些易消化有营养，而大部分孕妈妈会感觉舒服的食物：

　　· 各种姜· 柠檬· 薄荷· 酸奶· 梨· 苹果· 葡萄· 土豆· 芹菜· 胡萝卜· 谷类· 糙米

　　芳香精油，帮助你改善食欲

　　当孕妈妈因为害喜，恶心吃不下，吃了吐，孕妈妈会担心是不是会营养不良对宝宝不好。事实上，害喜并不会影响胎宝宝的健康，当养分不足以供应准妈妈和胎宝宝时，胎儿通常会先吸收他需要的那一部分的。而对于此时的孕妈妈来说，应该一步一改善，首先要考虑食物的摄入，再考虑食物的营养。

　　提醒：芳香是一种替代疗法，大家在使用前请咨询你的医生。

　　学会放松、缓解压力，让自己保持愉悦的心情

　　人的身心是相互影响相互联系的，害喜虽然是孕妈妈的身体反应，但也同样受你的心情所影响。当你心情郁闷或者难受的时候，你的身体会非常直接的反应出来不舒服恶心呕吐，但当你身体愉悦时，对身体的反应不那么关注时，好像也没有那么难受了。做一个快乐平和的妈妈，不仅让你自己舒服，胎宝宝感受到你的心情，也会快乐很多。

　　1. 避免长时间呆在家里，学会转移注意力

　　整天闷在家里，长时间呆在一个密闭空间不流通的空间里，你的心情会很压抑，害喜的情况会更加糟糕。天气美好的一天，不妨约上老公陪你逛逛公园，呼吸一下新鲜空气，或者逛街shopping，给宝宝买一些衣服、玩具。如果身体非常疲倦，也可以尝试把窗户打开，放一些让你感觉舒服的音乐，或者看一场电影，转移一下注意力。

　　2. 穿宽松舒适的衣服

　　当胎宝宝在你的子宫安营扎寨，随着ta的一天天长大，你的身体也会发生一些变化，肚子会增大、乳房也会变大、四肢身体也会有些肥胖。此时，你需要选择大一号的内衣、宽松的衣物，给身体足够的伸展空间，避免压迫腹部、胸部等地方，让你感觉胸闷不舒服而引起恶心呕吐。

　　3. 与老公进行一次夫妻谈话

　　从一个人变成两个人，不仅仅是生理发生了变化，心理也会有些焦虑和矛盾，即期待孩子的到来，又担心自己不能胜任妈妈这个角色，各种错综复杂的情绪萦绕着你。此时，不妨约上老公，找一个时间选择一个你们舒服的环境下，分享你们各自对于成为准父母的心情和焦虑，写下来，谈谈自己的感想和期望。

　　4. 与胎宝宝链接对话

　　尽管因为害喜我们不舒服，但请不要把原因归咎于胎宝宝，你的指责和烦恼，胎宝宝都能够感受得到。我们不妨每天抽出一点时间，与我们的胎宝宝对话进行链接，告诉ta，妈妈非常的爱ta、期待ta的到来，想象ta在你的子宫里一点一点的成长，感受ta的呼吸，感受你们之间的血肉相融、心意相通。

　　80%的孕妈妈会在怀孕2-3个月的时候出现恶心、呕吐、疲倦、胃口不佳、厌恶某些气味等一种或多种症状，有的孕妈妈在进入孕中期后症状消失，也有的孕妈妈会持续到宝宝出生。这主要是由于怀孕，身体激素变化引起的。另外还有一种解释，认为这是由于身体对胎宝宝产生的一种过敏反应。而我更愿意相信，这是胎宝宝告诉我们，ta来了，ta在健康成长。

　　每一位孕妈妈害喜的程度有轻有重，但是当你的身体出现以下症状时，请及时就医：

　　1. 一天内呕吐次数10次以上;

　　2. 对比孕前体重减轻10%左右;

　　3. 喝水都吐;

　　4. 尿量减少;

　　5. 头晕目眩。