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孕期如何保持天天做美梦

作者:“云南仁爱医院” 时间:2019年08月01日

  在怀孕期间,准妈妈们是各种想睡,但是睡着了就会做各种千奇百怪的梦,做个甜蜜的梦会让自己开心一整天,但是噩梦却让自己忧心忡忡。今天我们在聊吧里就聊一聊有关做美梦的绝招吧,各位妈妈们如果有更好的办法也可以留言分享给大家哦!

孕期如何保持天天做美梦

  首先,要了解一下导致多梦的原因:

  1.孕期多梦可能与孕妇的精神有一定的关系,精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等都可能引起失眠,而失眠常常会引起多梦,日有所思,晚上就特别容易做梦。

  2.与孕程也有关系第一孕程(怀孕1-3个月),黄体酮水平的增加使孕妇产生困乏感,夜尿次数增加,睡眠紊乱开始发生;第二孕程(怀孕4-6个月),黄体酮水平上升减缓,孕妇睡眠质量比前3个月要好,但仍比怀孕前要差;第三孕程(怀孕7-9个月),孕妇经常感觉身体不适,胃痛、腿抽筋、鼻窦充血是此时干扰孕妇睡眠的常见原因。

  接下来,我们说一说如何做才能保持少梦好睡眠吧。

  1.放松心情

  大家都知道孕妇在孕期内心思是特别敏感的,稍微有一点“风吹草动”,就觉得有什么大事要发生了,那这时候我们一定要让自己放松下来,可以适当的转移一下注意力,试着用心理暗示的方法告诉自己:加油,妈妈,没什么事的,你是一个幸福的人!

  2.调节自己的睡姿

  建议孕妈妈左侧卧睡,这样可以尽量避免子宫压迫到腹部的主动脉以及下腔的静脉,从而提高睡眠的质量。当然,不能长期一个姿势睡觉哦!

  3.保持正面情绪

  孕期激素原因,导致准妈容易胡思乱想,负面情绪增加,要多和家人进行沟通,不要自己闷闷生气。睡觉前可以适当的听听胎教音乐,或者去散散步,这样能保持心理的健康状态,也可以缓解多梦状况哦!

  4、睡前热水泡脚,人的体温在由热转冷的过程中,是人体最容易出现疲劳及睡意的时刻。所以每晚睡前用热水泡泡脚,有助于提高睡眠质量及缩短入睡时间。

  孕期保持一个良好的睡眠是非常重要的,所以不得不每天要告诉自己:我是最棒的妈妈!

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