备孕二胎，腰背肌的锻炼也很重要!

　　如今，怀二孩的大龄产妇增多，应对孕期腰痛成了许多孕妈妈头疼的问题。专家指出，备孕时就可多进行腰背肌功能锻炼;孕期控制体重，保持正确的坐、立、卧姿势，也有助于缓解孕期腰疼。

　　有过怀孕经历的女士们对孕期腰痛都深有体会，特别是孕后期，有的人腰痛得厉害甚至只能卧床休息。骨科医师认为，怀孕期间，女性的确更容易患上腰突，但不是怀孕期间的腰腿疼痛都与腰突症有关。调查显示，70%的妇女一生中会出现腰疼，其中只有20%左右是因为腰椎间盘突出，而在孕期或产褥期真正因为腰椎间盘突出引起的腰腿痛就更加少见了，所以准妈妈们大可放心。

　　孕期的腰疼主要是出于母体以及胎儿的营养需要，准妈妈们的体重大幅增加，加剧了母体的腰椎负荷，加之怀孕体型变化，身体重心前移，致脊柱的生理弯曲增大，也会增加其后方支持组织和腰椎间盘负重。

　　专家提醒，很多女性孕期腰痛主要是因为腰背肌力量不足，不能承受孕期负荷，备孕期女性可以有针对性地进行腰背肌功能锻炼，对预防孕期腰痛有一定帮助。

　　备孕的女士们在孕前找骨科(脊柱外科)医生进行专业的咨询，若有长期姿势不良或怀孕前即有腰椎间盘突出、脊椎侧弯、退化性脊柱疾病、慢性背痛等都会加重怀孕期间的腰酸背痛症状，那么尽量治疗后再考虑怀孕。对于腰椎正常的女士，可以考虑在备孕期间加强腰背肌的锻炼，可以根据自己的实际情况，选择以下适合自己的方法进行锻炼。

　　许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。

　　俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

　　平举哑铃：人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节;早、中、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。 搬抱重物：其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。