备孕的角度具体讨论如何选择这七类营养素

　　备孕的角度具体讨论如何选择这七类营养素。

　　一，蛋白质。

　　优先选择优质蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡胸肉、三文鱼肉、蛋类和豆类等。

　　二，脂肪。

　　优先选择胆固醇、饱和脂肪酸和反式脂肪酸的含量少的食物，所以应该尽量控制肥肉、油炸食品、人造脂肪的摄入量。

　　三，糖类。

　　糖虽然是人体所必须的，但是大部分人摄入了过多的糖，所以你应该戒除一切形式的游离糖、甜食、果汁和碳酸饮料。

　　四，水。

　　6个月及以下的宝宝只需要纯母乳喂养即可，不需要额外补充水分。其他人的每天的饮水量和体重、排汗量等新陈代谢程度有关。我们应该注意，很多食物，尤其是水果和蔬菜中也含有大量的水分，所以每天的饮水量也包括水果蔬菜中的水分。如果饮水过量可能导致水中毒，所以水也不是越多越好。

　　五，维生素。

　　人体中存在13种维生素，即维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素E和维生素K。

　　· 叶酸，即维生素B9，用于预防胎儿神经管缺陷，孕妇每天需要400微克。

　　· 其他的维生素通过均衡的饮食摄入即可，如果需要可以服用孕期维生素(Prenatalvitamin)。

　　· 过量摄入任何一种维生素都可能导致中毒症状，所以请监控每天维生素的摄入量。

　　六，矿物质。

　　矿物质即无机盐。组成人体必需的27种元素中，除了碳氢氧氮四种元素之外的23种元素都属于矿物质，即磷、硫、氯、钾、钠、钙、镁、氟、硅、钒、铬、锰、铁、钴、镍、铜、锌、砷、硒、溴、钼、锡和碘。备孕时应该特别关注下列元素：

　　· 钙。怀孕后期应该提高钙的摄入量。

　　· 铁。尤其是缺铁性贫血患者。

　　· 锌。睾丸酮合成。

　　· 锰。缺锰导致精子数量减少。

　　· 硒。缺硒导致精子活力下降。

　　七，膳食纤维。

　　膳食纤维指人体消化道无法分解的纤维，主要是多糖类和木质素。膳食纤维虽然不会被人体吸收而利用，但对于维持肠道细菌的生态系统至关重要。膳食纤维也能提供饱腹感来降低我们对其他营养物质的摄入。