备孕这么吃才最健康

　　备孕期的饮食均衡很重要，不仅可以帮助我们调节体重，还可以为保持最优的状态打下基础。那既然这么重要的话，那就不再是简单地吃好、吃饱的问题了。如何能够在众多食物中保持营养均衡，做到每顿饭都能在保持营养的情况下吃好呢?那就需要我们遵循一定的饮食法则来进行调配了。

　　一日三餐正常吃，一顿都不能少。

　　早餐可以稍微简单些，但是午餐、晚餐一定要2-4道菜。每道菜最少2-3种食材，油脂、调味料2-3种，那么一餐的食物品种很容易就可以达到10种以上。这样的话食物的种类和营养都可以涉猎到了……

　　要遵循2：1：2的比例法则，其指的是主食、蛋白质食物和蔬菜的比例。如两份主食、一份食(鱼、豆制品、奶)、两份蔬菜，按这样的比例搭配，饮食结构就是均衡的。

　　主餐很重要，零食也不可缺少。

　　主餐摄入大多数的营养成分，但是零食的补充也很重要。它可以补充女性体能的同时将主餐中缺失的营养成分补上来。每天1-2种营养零食，如一把坚果、一杯酸奶，2-3种水果等，既补充能量又平衡营养。

　　粗细搭配，易吸收。

　　日常生活中，细粮的多次加工促使一部分营养物质的流失，如维生素B1。那就需要部分粗粮摄入来进行辅助补充，每天50克粗粮的适量摄入对维持身体营养均衡、肠道通畅有益。但是值得注意的是，粗粮不太好消化，每天摄入应控制在<50克。

　　搭配参照

　　早餐：蛋白质主要由鸡蛋、牛奶、豆浆等提供;碳水化合物来自于燕麦片、全麦面包、包子、馒头等;维生素由1-2个小菜解决，西红柿、黄瓜可以生吃，绿叶菜可以凉拌一下。

　　午餐：遵循上述法则中的搭配即可，餐后再加上1杯酸奶或水果就更好了;

　　晚餐：如果晚上时间比较充裕，可以吃的丰富点，不过不要太过油腻，难消化就好。餐后也可吃点水果哦。

　　法则在手，营养我有!从今天开始，准备怀孕的妈妈赶快行动起来吧~~