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孕期营养重要,孕前营养就不重要吗?

作者:“云南仁爱医院” 时间:2017年06月28日

  在孕期,补这补那,都是为了维持母体和胎儿所需要的营养,因此觉得只有开始怀孕了,那补充营养胎儿才能吸收得到,认为孕前补充是没有必要的,毕竟都会被你自己消化掉,那真的是孕前营养没有必要吗?

孕期营养重要,孕前营养就不重要吗?

  专家说:错误。在当妈之前,如果能有一些健康饮食生活意识,作为大部分时间都在体会最后那一年半载无忧的点缀,真的会是一件明智的事。

  只要想想你家娃是从一个直径约0.1mm的卵细胞看我72变后一路疯长到大约3000g,就该敬畏身体的自然力量了不是?这实实在在的3kg不是空穴来风的产物,TA深深植根在妈妈这块黑土地上,予取予求。有时这土地肥沃,把小家伙滋养得很惬意,有时适逢干旱,让小家伙无奈地向妈妈库存伸手。孕期如果可以双赢,我们绝不做无谓的牺牲而错失来之不易的洗心革面的机会。

  孕育宝宝的机会,其实也是让妈妈的身体获得一次大放异彩的生发(fā)机会。我们知道,每个生命在进入成熟阶段后就趋于平静,代谢放缓,静等岁月雕刻,慢慢老去。而怀孕很好地唤醒了身体蓬勃的生长力,让妈妈变成一个活跃的大工厂。若条件得当,在给小生命不断输送补给的途中也能惠及母体,让妈妈在高速运转的生长分化反应堆里获得自我修复与库存补充。

  所以民间总是有人让身体羸弱的女子赶紧地,生个孩子,坐好月子。实乃灵光乍现的民间大智慧也。

  可是,我想说,如果你真为了宝宝好,孕前的功课还是不要马虎了,果真羸弱地孕上了对孩子太不公平。下一代是什么啊?祖国的未来呢!

  孕前基本件儿:美好体重+啥也不缺

  体重真的很重要,我是哭着对你说的。孕前的体重就像个标杆一样,把孩子的万般可能定了50%的基调。因为胎盘的组织学构造、血运分布在孕早期就会成形,之后的三分之二孕光阴里吃的就是这个一早形成的老本,再不做大结构调整了,孩子的一切营养经由胎盘发落,倘若孕早期你的基础没有可圈可点,那要从哪里变出一个全能的胎盘咧。然而,大多数妈妈的孕早期至少有一半甚至更多的日子是在浑然未觉怀孕的状态里渡过的,那么这么重要的基础大任是不是其实就都落在了孕前的营养状态上啦?!这么说吧,有美好的体重不一定意味着你营养良好,可是若连美好的体重你都木有,那营养状态是必然好不到哪里的哟。

  我们评价体重一般就用体质指数(body mass index,BMI)的概念,是经年使用的评判身体肥呼的简易指标,把体重和身高放在一起相对而论还蛮中立和客观。

  体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m2)

  世界各地的标准和范围略有不同,可中心思想是一致的,就是不要太胖或者太瘦了,say21,如何?被所有地区的正常值范围牢牢地包裹在里面是多有安全感啊。是的,孕前的妞们该努力把自己的身材保持在这个正常范围内,为小娃在母体里的良好营养供给关系铺垫一个大前提。

  基于孕前的BMI水平,对于单胎的成年妈妈,不同机构给出了孕期增重的不同建议范围,请妈妈们拼死捍卫,因为良好的体重管理常常意味着良好的胎盘功能,你与宝宝之间互通有无的唯一大管家。

  其实,BMI是一个粗犷的指标,如果还想深入一点,可以做个简单的身体成分分析,了解一下机体构成究竟是脂肪组织优胜还是瘦体组织。两个一样高一样重的人有相同的BMI,却未必有一样的体脂肪率,谁的瘦体组织更多一些对于长远健康来说总是更有优势的,同样,孕期也倾向于有更好的代谢水平。在万能的某宝上花百来块钱就可以整个能帮助了解身体构成的称回家,如果你介意它的精确度,也可以去比较好的医疗机构做个身体成分分析。再不然,自己用皮尺量量腰围也可以看出问题。腰围请不要超过80cm,否则BMI值再小都是个胖纸哦。

  无论结果如何,胖瘦或是正常,都请妞们动起来吧。走路就是最好的选择之一,有条件安排其他的活动也要积极去参与,活动本身的益处不会只是消耗了卡路里那么简单,对于身体构成的改变将在每一次努力里悄然发生,还会影响胰岛素抵抗的状态,这个状态跟孕期的长治久安关系可大了。

  在孕前的体重准备中还需要注意下列几件事:

  1. 不要轻信了减肥药物,此处省略吐槽5000字。

  2. 避免空腹运动,这样可能体重变化得来,身体构成并没有向跟多瘦体组织的方向发展,得不偿失。

  3.任何短平快的体重变化都是坏主意。

  4. 增肥的妹纸不要以为体重上来了就万事大吉,如果贴的全是纯膘,还不如不贴,增食物量还需配合运动,让身体的肌肉来得更凶猛一些吧!

  5. 特别不推荐节食减肥和采用极端的饮食结构调整(比如限制碳水化合物的摄入,不吃淀粉类食物),这样对身体构成也不会有好的帮助。

  6. 胖有时可能也有维生素D不足或缺乏的问题,关心一下它的营养状况,适度拥抱阳光,必要时上补充剂。

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