欢迎来到云南仁爱医院官方网站 手机访问  门诊时间(无假日医院)8:00-22:00

官方微博官方微信
云南仁爱医院云南仁爱医院联系电话
banner
仁爱动态DYNAMIC
预约中心DYNAMIC

自助预约(保障隐私)

  • 姓名:
  • 电话:
  • QQ号码:
  • ■就诊时间:
  • 病情简述:
  • 验证码:
当前位置:云南仁爱医院 > 温馨产科 备孕 >

世界小姐怀孕五个月身材仍纤细,合理饮食只长胎不长肉

作者:“云南仁爱医院” 时间:2016年07月12日

  世界小姐怀孕五个月身材仍纤细,合理饮食只长胎不长肉

    别人怀孕是身材漂亮的辣妈,你怀孕却是胖到没朋友的大妈,怀孕后挡都挡不住的身材变形你怕了吗?看着体重秤不断飙升的3位数,相信不少孕妈此刻的内心是崩溃的,“我胖,怪我咯?”停停停,谁说“一孕胖三围,止都止不住”?

 世界小姐怀孕五个月身材仍纤细

   科学吃早餐孕妈才健康

   1、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。

  3、水果。水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

  4、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

   机智吃午餐身体零负担

  孕期要hold住营养,胎宝才能健康成长。因此,午餐吃好很重要,但面对日渐圆滑的下巴,总有孕妈们哭喊着臣妾做不到啊!其实,长胎不长肉的秘诀就在于机智吃午餐。午餐怎么吃?瘦肉补铁效果赞,蔬菜吃多长不胖,另外还得多吃豆制品,食物中的蛋白质含量丰富,胎宝大脑发育才能棒棒哒。柔弱的孕妈一旦贫血,孕期就秒变“林黛玉”,因此,必要时饭后还得补充铁剂,避免孕期贫血,胎宝健康发育  晚餐进食晚孕妈得Say No!

  进食时间不要太晚。进食太晚,肠胃负担加重,长此以往,孕妈可能会造成失眠。

  夜宵禁油腻。孕中晚期,有些孕妈有吃夜宵的习惯。夜宵最好在睡前2~3小时内吃,不要吃太油腻的食物。油腻的食物胃排空时间较长,这样会加重肠胃负担,从而影响睡眠。

  睡前少喝水。孕妈妈们睡前尽量少饮水,以免睡觉过程中起夜,影响睡眠质量。

  饭后适当运动,有利于消化,从而提高睡眠质量,有益于为胎儿的正常发育提供条件。

  怎样才能长胎不长肉?

  孕妇如何控制体重,需要合理安排孕期饮食。由于减少热量的摄入影响你的宝宝获得重要的营养物质,所以怀孕期间减肥是不合时宜的。

  要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:

  1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。

  2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪,以及油类和坚果(脂肪)。

  3、大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

  “长胎不长肉”“皮薄馅大”才是女士怀孕的自然状态。只不过现代孕妇太娇贵,多吃少动造成脂肪堆积过多,体重增加过大,反而有弊无利。

声明:本站部分健康信息来自网络,仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。如有转载或引用本文,请注明转自:
上一篇:备孕期间的女性可以吃奶粉吗?
下一篇:都市女性难以怀孕的六大隐患
患者在线问答Q&A
推荐文章RECOMMENDED
热点文章HOT ARTICLE
  • 备孕期间需要注意哪些问题?

      在备孕前很多夫妇做了很多准备,给…[详细]

微信公众号电话:4000871616

医院地址:昆明市五华区龙泉路62号
(小菜园立交桥旁)

网页中的图文资料版权属原作者或合作媒体。图文资料由网友提交或转载,如果原作者不愿在本网站刊出,或发现与原作不一致的偏误,请联系。我们会尽快将您的版权信息添加到图文资料中,或根据您的意见给予其他处理。
备案号:滇ICP备09003698号-3
声明:本站内容仅供咨询参考,不代替您的医生或其他医务人员的建议,更不宜作为自行诊断或治疗依据。如果您对自己健康方面的问题有疑问,请及时到医院就诊!