世界小姐怀孕五个月身材仍纤细，合理饮食只长胎不长肉

　　世界小姐怀孕五个月身材仍纤细，合理饮食只长胎不长肉

　　　 别人怀孕是身材漂亮的辣妈，你怀孕却是胖到没朋友的大妈，怀孕后挡都挡不住的身材变形你怕了吗?看着体重秤不断飙升的3位数，相信不少孕妈此刻的内心是崩溃的，“我胖，怪我咯?”停停停，谁说“一孕胖三围，止都止不住”?

　　　科学吃早餐孕妈才健康

　　　1、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

　　3、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

　　4、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

　　　机智吃午餐身体零负担

　　孕期要hold住营养，胎宝才能健康成长。因此，午餐吃好很重要，但面对日渐圆滑的下巴，总有孕妈们哭喊着臣妾做不到啊!其实，长胎不长肉的秘诀就在于机智吃午餐。午餐怎么吃?瘦肉补铁效果赞，蔬菜吃多长不胖，另外还得多吃豆制品，食物中的蛋白质含量丰富，胎宝大脑发育才能棒棒哒。柔弱的孕妈一旦贫血，孕期就秒变“林黛玉”，因此，必要时饭后还得补充铁剂，避免孕期贫血，胎宝健康发育　　晚餐进食晚孕妈得Say No!

　　进食时间不要太晚。进食太晚，肠胃负担加重，长此以往，孕妈可能会造成失眠。

　　夜宵禁油腻。孕中晚期，有些孕妈有吃夜宵的习惯。夜宵最好在睡前2～3小时内吃，不要吃太油腻的食物。油腻的食物胃排空时间较长，这样会加重肠胃负担，从而影响睡眠。

　　睡前少喝水。孕妈妈们睡前尽量少饮水，以免睡觉过程中起夜，影响睡眠质量。

　　饭后适当运动，有利于消化，从而提高睡眠质量，有益于为胎儿的正常发育提供条件。

　　怎样才能长胎不长肉?

　　孕妇如何控制体重，需要合理安排孕期饮食。由于减少热量的摄入影响你的宝宝获得重要的营养物质，所以怀孕期间减肥是不合时宜的。

　　要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

　　1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。

　　2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果(脂肪)。

　　3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

　　“长胎不长肉”“皮薄馅大”才是女士怀孕的自然状态。只不过现代孕妇太娇贵，多吃少动造成脂肪堆积过多，体重增加过大，反而有弊无利。