对，备孕女性也有膳食指南，好好看看

　　不是只有怀孕后才注重自身饮食，如果孕前不开始调理，让身体适应并有营养才能做好优生优育，所以备孕饮食也是育龄女性在怀孕前需要认真进行的准备，这是优生优育的前提条件。但备孕女性应该如何合理膳食呢?中国营养学会膳食指南修订了备孕妇女膳食指南，让我们来看看。

　　在该指南中，除了正常饮食，还加入了三点：第一点孕前体重需要保证在正常水平;第二点多吃铁元素丰富的食物，最好选择碘盐，孕前3个月就要补充叶酸;第三点戒烟戒酒，保证健康。

　　一、孕前体重保持在正常水平

　　1、对于肥胖后过瘦女性，请保证体重指数BMI在18.5~23.9之间。

　　2、饮食结构均衡，不要偏向某一种营养物质的摄入，并让体重适中。

　　具体操作：如果BMI低于18.5，可以进行运动和增加食物来提高，每天可多吃一餐，比如喝200ml的牛奶或者肉类50g。如果BMI高于23.9，那改变不良的饮食习惯，在保证营养的前提下减少食物的摄入，特别是各营养成分的比例，多吃低生糖指数，膳食纤维，铁元素多的食物，并进行运动保持合理的体型。

　　二、吃铁元素丰富的食物，最好选择碘盐，孕前3个月就要补充叶酸

　　怀孕需要大量的血氧，而补充铁元素多的食物是健康的补血方式，含铁丰富的食物有动物血，肝脏，红肉等，每一天应该吃50~100g瘦肉，一个星期吃一次动物血或肝脏，同时可吃维生素C多的食物来提高铁元素的吸收率。

　　吃碘丰富的食物，因为现在的食物都缺乏碘，而碘又是孕期重要的元素，所以可专门吃含有碘元素的盐，保证碘元素正常摄入，还可吃一些还带，紫菜等含碘的食物，一星期一次。

　　孕前3个月就要补充，让身体在怀孕时含有丰富的叶酸，这样可避免神经管畸形的出现，我们可通过摄入食物或者专门的叶酸片来补充。天然的食物里叶酸属于多谷氨酸叶酸，在进入人体后会分解成单谷氨酸叶酸，然后被小肠吸收，生物利用率只有50%，再加上煮炒烹等会损失50~90%，所以摄入食物的比较少，但人工合成的叶酸片是叶酸单体，稳定性高，能够直接吸收，利用率高达100%，就算和食物混合在一起也能够被吸收85%，那么建议女性每天补充400ug的叶酸片。

　　三、戒烟酒酒

　　烟酒都是杀伤精子，影响受精，造成身体器官功能减弱的东西，所以在孕前6个月就需要戒烟戒酒，检查身体，治疗疾病，调理身体。