备孕期间应该怎么吃才好？

　　女性朋友要想顺利的备孕二胎，那就做好准备工作吧，备孕期间的饮食有很多需要注意的地方。很多孕妈妈都不了解，下面给大家介绍下，备孕要怎么吃。

　　1、少吃多动

　　“少吃”是指少吃高能量、高脂肪、高糖的食物，而对于蔬菜和含糖量低的水果则可以尽情享用，这些食物可以满足胖人吃“饱了”的渴望，同时不会增加体重。试想，吃了一斤黄瓜西红柿怎么可能长胖呢?要是吃了一斤蛋糕、红烧肉可就麻烦了。“多动”是要求每天运动时间在30-90分钟，而且要求“中等强度”。溜溜弯儿是不行的，最少也要有微微地出汗才行。早就有学者研究过，合理的运动有利于怀孕(不仅促进排卵，还提高精子活力)。

　　2、细嚼慢咽

　　这是叶子医生的亲身体会，咀嚼的时间长，其实吃进去的食物并不多，但是，满足了味蕾对各种味道的期待。品尝的欲望得到满足，吃的动作也就自然而然地停止了。

　　3、多吃蒸煮食物，少煎炸

　　越是原始、简单的加工方式就越健康。

　　吃 的 种 类

　　原则是种类越多越好，不同的食物含有不同的营养成分，所以，偏食是不好的。日本人的饮食指南中就提倡每天进食的食物种类达到30种。但是，也不要去刻意地追求平常不经常吃的东西，家常便饭就好。有人为了体现对怀孕的重视，不惜重金购买“高档”的食物，比如龙虾、鲍鱼、燕窝、鱼翅等等，还美其名曰“均衡营养”。土豪也就算了，咱们老百姓大可不必。均衡营养是指肉、蛋、奶、蔬菜、水果、谷物等等的均衡。如果因为刻意地改变饮食种类导致过敏、腹泻就更得不偿失了，您说呢?

　　吃 的 特 殊

　　叶酸缺乏可以导致胎儿神经管畸形、低出生体重儿等，而这些神经管畸形(比如无脑儿、脊柱裂等等)多数是发生怀孕的第一个月，所以，建议从怀孕前3个月就开始口服叶酸。

　　叶酸属于B族维生素，在人体内不能合成，只能从食物中摄取。正常育龄妇女每日叶酸需要量为50-100μg，而孕妇每日需要量为300-400μg，多胎孕妇需要量更多。所以我国目前建议每天补充剂量为400μg，国外通常为800μg。

　　吃 的 禁 忌

　　现在的卫生意识和条件，“不洁”的食品越来越少了。

　　但是，我们需要警惕生活中的一些隐性的感染因素，比如有可能被李斯特菌感染食物。举几个例子吧，生鸡蛋淸做的沙拉，寿司里面的生食，蛋黄酱等等。严格执行“生熟分开”原则，包括厨具、餐具和手。

　　禁酒，包括一些酒精饮料。尽量不喝咖啡、浓茶。有人就是“认真”,他们问料酒能不能吃?虽然关于酒精没有一个明确的安全范围，但是对于妊娠，酒精的害处是明确的!何必挑战底线呢?

　　不吃大型的深海鱼类，比如鲨鱼。大型深海鱼类含有超标的汞，过量食用影响宝宝的健康。