备孕和孕期饮食的事情，你可以一对一咨询

　　怀孕的早期，也就是一到三个月是非常重要的，很多的流产或者胎停育都会发生在这个时期，所以备孕要注意的一些事项，还有孕期要怎么吃才能保证宝宝在怀孕后期一直什么稳稳当当，这都是要知道的。

　　从怀孕1-3个月，胎儿的各器官都在急速的发育，一般到了三个月的时候就形成了一定的样子，不是说这个时候就开始很慢发育了，而是更快的发育，所以需要更大的营养，而这些营养是通过你在孕期准备的营养和在孕期所吃的食物得来，所以孕前和孕期的饮食健康就非常重要。

　　因此，营养科医师给大家准备了备孕和孕期的科学营养计划。

　　一、达到并保持理想体重

　　理想体重(公斤)=身高(厘米)-105

　　在理想体重正负10%之内都属于正常。

　　但是如何达到理想体重，特别是基础体重偏差较大的女性，一定要到营养门诊制定科学有效的营养计划。

　　二、遵循均衡膳食指南，实施健康饮食计划

　　一份健康的饮食计划，应该包括以下几种内容：

　　1、蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(黄豆)等。

　　2、富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

　　3、水果和蔬菜，可以是新鲜的、或者冷冻的，一天要至少吃5份，3~5种。

　　4、鱼，每周至少吃两次，以海鱼为主。

　　5、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

　　6、如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯新鲜果汁，都有利于身体对铁的吸收。

　　7、碳水化合物食品，如米饭、馒头、包子皮、面包、面条、大米、土豆等。

　　三、适当的膳食补充：

　　为了给怀孕做好充足的准备，可以在自然饮食基础上增加部分微量营养素的补充，特别是对于经常在外就餐的职场女性，尤为重要：

　　1、 维生素类：

　　(1)叶酸：单独提一下叶酸，因为此维生素与胎儿的神经管畸形关系密切。准备怀孕的女性应该提前三个月每天补充0.4毫克(mg)叶酸，也称400微克(mcg)，而且持续补充整个孕期。

　　(2)脂溶性维生素：维生素A、D、E等，在自然饮食基础上隔天补充一次推荐量。

　　(3)水溶性维生素：维生素B族，维生素C等，可以在自然饮食基础上增加药物说明书上推荐量的一倍。

　　2、矿物质类：每天补充药品说明书的最小剂量。

　　四、其他饮食注意事项：

　　1、戒烟戒酒，这个话题无需讨论，必须执行。

　　2、避免含咖啡因食物。

　　3、避免不健康食物：如油炸、烟熏、腌制、加工肉食类等食物，高糖高脂食物如点心、蛋糕等。

　　4、避免不健康烹调方法：以炖、煮、蒸、汆为主，避免油炸、油煎、烧烤、生食等。

　　5、多晒太阳：每天保证30分钟。

　　五、保持适宜的运动

　　食物的消化与加工，必须保持适宜的运动方式和运动时间。

　　运动方式：健步走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动方式;

　　运动时间：每次30~40分钟，每周3~5次。

　　文章里说到的内容并不是你想知道的，那你可以直接一对一的在线咨询，我们等着你。