备孕除了叶酸还要吃什么?

　　现在都追求优生优育，计划性怀孕生宝宝，所以很多妈妈都会提前三个月开始备孕，吃很多保养品，做一些检查等等，当然更重要的就是嘿嘿嘿，你们懂得!那除了吃叶酸、维生素等，还要吃什么?

　　一般来说，服用叶酸的较佳时机是在备孕前三月和孕早期。在恰当的时机服用叶酸，可以有效降低胎儿畸形的发病率，促进胚胎的健康发育。叶酸的摄入应该持续至整个孕期，如果孕前没有补充叶酸也不用过分担忧，从发现怀孕时开始补充叶酸，仍然可以起到降低胎儿发育异常的威胁。一般到怀孕后3个月就可以看情况停止吃叶酸了。

　　所以很多人都认为，孕前只要补充叶酸就能够降低胎儿的出生缺陷了。然而，这种想法是错误的。因为，为了满足母婴在孕期的营养需求，碳水化合物、蛋白质、脂肪、各种矿物质和维生素都是孕前和孕期必须补充的。虽然孕前补充叶酸真的很重要，但是除了叶酸，我们还需要补充其他的几种营养素。

　　除了叶酸之外，还要注意钙的摄入，因为我们的饮食中钙含量也是比较低的，而胎儿在发育过程中需要大量的钙，如果摄入不够就会运用母亲体内的钙。很多人说“月子没坐好骨头疼”，其实是怀孕期间钙摄入不够造成骨质疏松。钙的补充可以靠牛奶、钙片等，注意骨头汤的补钙作用很弱。

　　孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，育龄妇女由于生育和月经等因素导致的失血，使体内铁贮存往往不足，容易发生缺铁性贫血，在加之怀孕后血容量增加，血液的相对稀释，孕期会出现生理性贫血。而孕前缺铁易导致早产、孕期母亲体重增长不足以及新生儿低出生体重。

　　备孕期间重要的是在均衡膳食的基础上、增加叶酸的摄入。所谓的均衡膳食，就是在碳水化合物(主食)的基础上，保证维生素、矿物质、蛋白质的摄入。蛋白质主要来自牛奶、鸡蛋、肉类。维生素主要来自蔬菜。矿物质主要来自肉类和坚果。

　　需要注意的是，维生素在烹饪过程中容易损失，吃得新鲜、简单为好。蛋白质和矿物质不容易损失，但要注意不要吃变质食物。而且不仅在关注什么食物营养成分高，还要注意你能吃多少量、吸收多少。总体来说不偏食为好。在膳食指南中是包含了乳制品的，这是钙的主要来源。如果吃不到那么多乳制品，可以服用钙片。

　　高龄备孕的女性每天注意补充新鲜蔬菜，做好营养储备，充足而优良的营养有助于提高卵子的质量。此外，建议高龄备孕的女性准备怀孕时先去医院做一下全面的健康体检，包括先生在内。如果存在异常应先积极治疗，把身体调整到健康状态，此外要记得保持良好的生活习惯和良好的健康状况。