夏季炎热胃口差，备孕准妈妈这样吃!

　　怀孕是人生中的一件大事。饮食与生育能力有着重要的关系，因此夫妻双方一旦决定要生育宝宝，就要提前做好科学合理的饮食计划。尤其是在夏季，天气炎热，备孕女性在通过饮食补充营养的同时更要注意饮食安全，提高受孕和孕育健康宝宝的机会。

　　为助孕、优生，女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素，多吃全谷类、豆类、蛋，以及甘薯和绿叶蔬菜，以补充体内所需的维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等。

　　生活在缺少新鲜蔬菜或水果地区的人，只要常吃马铃薯，就很少患维生素缺乏症，故马铃薯在法语中即为“地下苹果”。甚至曾有营养学专家断言：每餐只要吃全脂奶和马铃薯，就可以得到人体需要的营养素。

　　女性的身体容易缺乏铁质，造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等，建议备孕期间就开始补铁。

　　饮食应多样化。食品不断变换花样可增进人的食欲，讲究色香味，常吃点凉拌菜，在菜中加些醋、酱油类调味品，都能增进食欲。

　　夏季气温高、湿度大，细菌繁殖很快，容易造成食物变质。备孕妈妈在食用了这样的食物之后很容易发生食物中毒的现象。此外，高温还容易使人缺水而加大饮水量，而过多饮水会稀释胃酸，降低其杀菌作用，使人体的抵抗力下降，容易引发食物中毒。

　　备孕的女性在食用前一定要注意食物新鲜、煮透，不吃隔夜食品，冰箱中存放过的食品，吃前要重新煮沸。饮食上要多注意卫生，多吃新鲜少油的食品。因为这类食品水分多，易消化，在胃中停留时间短。而油腻食物难以消化，还会在进入十二指肠及上端空粘膜时，产生一种肠柳胃酸，使胃的蠕动减缓，影响人的食欲。

　　生吃瓜果要洗净。瓜果的栽培、采摘和搬运中，很容易被致病菌沾染。另外瓜果很容易腐烂，腐烂的水果表面的致病菌和寄生虫卵能深入到内部。瓜果如果经过充分洗净，上面的细菌可以减少82%-97%，如有条件时再经过适当的消毒处理来杀菌，吃了就可以对人安全无害，因此吃水果一定要洗干净或经过消毒。