从孕前到孕期，你都需补充叶酸，维生素，铁质等营养

　　胎儿发育需要全面的营养，同时母体原本的营养被胎儿吸收，那母体自身也需要足够的营养，才能在保证胎儿正常发育的情况下，自己其他器官能够正常活动，但营养这么多，从孕前到孕期需要怎么补充?

　　孕妇需要补充的营养素主要是维生素，分为必须补充，和额外补充。

　　必须补充，即需要通过药物获得，从食物是无法获取的。

　　额外补充，即从食物可以获取。

　　必须补充的维生素有：

　　1、叶酸

　　叶酸也叫维生素B9，非常重要，可预防胎儿神经管畸形，流产，贫血等。

　　因为食物中的叶酸不稳定，所以一般食物中无法获取足够的叶酸，建议备孕女性每天摄入400ug(微克)叶酸。一般从孕前三个月到孕期三个月。

　　2、铁元素

　　铁不是维生素，但很重要。因为中国女性普遍都缺铁，这跟每月一次的生理期、大多数人不爱吃肉息息相关。而怀孕期间，对铁的需求量也比以往增多，所以，建议备孕的女性，每天摄入铁量为20mg。

　　tips：补铁期间同时补充维C，因为维C是“补铁小助手”。这是因为维生素C能使用铁更利于人体吸收。

　　3、维C

　　维C的主要食物来源为水果和新鲜蔬菜，如鲜枣、柑橘、青椒类含量很丰富，刺梨、猕猴桃等野果也含有大量维C。一般来说，日常如果每天食用2-3个新鲜水果以及每餐都吃1两蔬菜的孕妈妈不太容易缺少维C。

　　如果日常膳食中缺少，那么孕妈妈适量补充维C片，最后选用复合维生素，每天130mg，可以预防胎宝宝先天性畸形，但是不宜过量，过量摄入也就是超过1000mg也会影响胚胎发育，长期过量服用还会让胎宝宝在出生后发生坏血症。

　　额外补充的维生素有：

　　1、 维生素A

　　如果孕妈妈体内缺乏维生素A，胎宝宝有致畸的可能，例如腭裂、唇裂等。过量摄入又会引起中毒，也会先天畸形。建议孕妈自孕中期开始每天维生素A的摄入量为900微克，也就是2200国际单位(IU)。

　　但维生素A也不宜过量使用，过量也是有一定危险性的，因此，这一块我们每日口服复合维生素基本就够了，或者膳食中多吃含有丰富的维生素A的食物，比如动物内脏和海产品，其中每100克的动物肝脏中就含有140—846单位的维生素A，孕妇还可以每天摄入一些动物肝脏以补充维生素A，也就是说每天食用200-300克左右肉类或海产品足够了。

　　2、维生素B1

　　孕妈缺乏维生素B1可能会引起胎宝宝出生后出现性脚气病。

　　我国少数地区食用精白米多，又缺乏杂粮，因此，孕妈妈发生维生素B1缺乏的情况有所增加。这里建议孕妈妈每天的饮食中维生素B1的摄入量为1.5毫克。各种粮豆类、肉类及谷类都含有维生素B1。

　　这一块也是可以通过蔬菜水果等膳食或口服复合维生素补充即可，你可以选择每日三餐中有一餐添加一些玉米、大豆、荞麦类的粗粮，或者按复合维生素的说明书服用即可，不需要特别加量。

　　3、维生素B2

　　维生素B2含量较高的食物主要有蛋、奶、动物内脏等动物性食物，绿叶蔬菜及豆类也含有一定量。随着孕期的进程出现维生素B2缺乏症的人数增多，建议孕期维生素B2的摄入量为1.7毫克。所以每天1-2个鸡蛋，以及每天250-500ml的牛奶也是需要的。

　　4、维生素B6

　　孕中后期，维生素B6需要量增加。我国成年女性建议每天1.9毫克。日常食物，如卷心菜、畜禽肉内脏、谷物种子的外皮及豆类等含量较多，完全可以满足孕妈妈对于维生素B6的需求。

　　所以食物中完全能满足，不需要特别补充，此外，孕妈妈长期或过量服用维生素B6，会让胎宝宝对其产生依赖性，称之为“维生素B6依赖症”，也是会影响胎儿的。

　　5、维生素B12

　　维生素B12对造血及神经系统也很重要。建议每天摄入2.6微克。维生素B12的主要来源为肉、动物内脏、鱼、奶、蛋等，一般素食中不含维生素B12。

　　因此，我们建议孕妈妈每天最好喝一至两杯牛奶，也就是250-500ml，既可以补充钙质，也可以补充维生素B12。

　　6、维生素D

　　建议孕期每天维生素D摄入量为10微克。如果孕妈妈维生素D缺乏，会影响胎宝宝的骨骼发育，影响钙质吸收，并会导致新生儿的牙齿发育不良和低钙血症。孕期过量摄入维生素D也可引起中毒，会导致新生儿出现精神障碍、尿酸中毒和动脉硬化。

　　这一块我们可以从食物中获取补充，在一些食物中含有丰富的维生素D，如动物性食物、鱼类、豆制品等。女性孕期可以通过食物获取维生素D进行补充，多吃一些动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝、各种蛋黄、各种全脂奶、奶酪、奶油、各种富含油脂的鱼类;或者从维生素D产品中获取补充，如在市面上有销售用于补充维生素D的产品有：鱼肝油、维生素ad滴剂、维生素D3糖丸(补充液、滴剂、咀嚼片)、复合维生素片等。

　　等等，总之健康饮食，规律作息总是没有错的。如果你实在不知道，那可上正规医院寻找一个专业的营养师帮助你。