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孕期准妈妈需要重点补充这三种营养!

作者:“云南仁爱医院” 时间:2017年07月19日

  怀孕的时候准妈妈为了补充营养,整天都是吃这吃那的,有时身边的老公或婆婆也会要求准妈妈多吃点。其实孕期补充营养贵在均衡,过多的补充营养也是没有必要的,如果补充过多的话反而会引起肥胖。但是有三种营养是一定要补充的,因为对胎儿发育帮助很大。

孕期准妈妈需要重点补充这三种营养!

  第一种、叶酸

  补充叶酸的主要作用是预防胎儿神经管发育畸形,准妈妈可以通过平时的绿色蔬菜等食物中获取,所以准妈妈要多吃点绿色的蔬菜。如果靠饮食不能补充足够的叶酸,可以适使用叶酸剂补充。补充叶酸要从怀孕前3个月开始补,如果服用叶酸剂补充的话,可以在饭后半小时左右补充,这个时间段服用效果比较好。

  第二种、钙

  钙对人的身体健康影响很大,孕期缺钙准妈妈可能会出现腿脚酸痛等症状,对胎儿健康也会造成影响。胎儿的骨骼发育生长遇到大量的钙,孕期缺钙会造成胎儿发育迟缓,影响胎儿的正常发育。所以准妈妈孕期一定要补充足够的钙,这样才能保证胎儿和孕妇身体所需。

  孕期补钙的标准:怀孕初期胎儿对钙的需求量不大,不需要再额外补充钙。但怀孕中期和怀孕后期每天应补充1100mg左右的钙,按照正常的饮食计算,孕妇从日常饮食中获得的钙大约在350mg左右,所以孕妇还需要额外再补充750mg左右。

  由于每位孕妈的身体情况不同,具体补充多少钙,建议咨询营养医师。

  第三种、DHA

  孕期补充DHA对胎儿大脑、视力、免疫系统发育有着重要的作用,DHA能够卫生神经系统细胞生长,并且DHA是大脑个视网膜组成的重要部分,所以补充DHA对胎儿的大脑和视力发育很重要。

  按照正常的营养标准来说,怀孕期间以及产后哺乳期,准妈妈每天补充的DHA大约在200mg左右,但是很多准妈妈补充的DHA都明显不足,每天的摄入量平均只有37.5mg左右。建议准妈妈听从医生指导,适当的使用DHA补充剂。

  小编提醒:准妈妈日常的饮食要注意丰富的一些,营养全面一些,这样才能够保证营养更加均衡。孕期饮食遵循少吃多餐原则,确保孕期营养均衡。

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